健身初階：深蹲一倍體重，你也能做到

健身愛好者能夠深蹲一倍於自己的體重，還算不錯，應該是健身的初級水平。

一倍的體重，意味着在進行深蹲時，表明能夠承受的重量是自身體重的兩倍！我們就此來一探究竟。

深蹲是一種非常重要的下肢力量訓練動作。而能深蹲一倍的體重，意味着鍛鍊者個人的核心力量、臀腿力量和整體爆發力都是有一定基礎的。

深蹲一倍體重，對於健身小白來說，已經告別了對臀腿力量的嘗試磨合階段，初步掌握了深蹲的技術動作。

負重深蹲，如槓鈴深蹲，不僅要求有足夠的力量來支撐身體，還需要良好的身體協調性和平衡感保持穩定來完成動作。

負重深蹲，也能反映出個人的耐力和毅力水平，因爲做深蹲運動需要長時間的訓練和堅持過程。

除了力量之外，在深蹲一倍體重訓練時還能夠提高心肺功能、代謝率和身體協調性等方面的能力。

人的臀腿肌肉屬於大肌肉羣，可以承受很大的重量，但也需經過長期的刻苦訓練，才能挖掘更大的力量潛力。

所以，如果你還想繼續提升臀腿部的力量、支撐超過自己體重更多的重量。那麼，就要堅持訓練，循序漸進，才能不斷提高抗負重能力。

如果你的深蹲重量，達到了自己體重的1.5倍這個能力，那麼恭喜你，你的身體素質較不錯，已接近業餘的中級水平了。

舉例說，一個不滿70公斤的普通人，假如能以100公斤的負重進行多次數深蹲訓練，那麼他已經跨入健身的中級水平了！

只要你還在努力中，不要氣餒，堅持科學訓練，你一定能夠達到自己的目標。