怎麼減手臂拜拜肉？3個方法，一組啞鈴訓練，讓你恢復細長雙臂

如今的人缺乏鍛鍊，習慣了久坐不動，加上沒有管住嘴，貪喫各種美食就容易出現熱量過剩問題，身材就會發胖，從而出現大象腿、拜拜肉、腰腹贅肉。

女生大都希望自己擁有纖纖玉臂，這樣穿衣服會更好看。而拜拜肉會影響自身形象，還會讓你看起來顯胖10斤。

想要減掉手臂上的拜拜肉，恢復細長雙臂，需要採取一系列有效的措施。

首先，合理控制飲食是關鍵，儘量少喫高熱量、高脂肪的食物，比如煎炸類、重口味食物，多喫低熱量、高纖維的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等，可以有效降低卡路里攝入，有助於減少脂肪堆積，手臂贅肉也會慢慢減少。

其次，加強有氧運動也是很重要的。手臂拜拜肉的出現意味着體內脂肪超標了，你要多做全身性的有氧運動提升活動代謝，纔能有效降低體脂率，減掉手臂贅肉。你可以選擇慢跑、跳繩、打球、游泳之類的方式來刷脂，每週鍛鍊3次以上，每次不低於40分鐘。

第三，進行手臂塑形訓練。除了進行有氧運動外，我們還需要進行手臂力量訓練，可以通過啞鈴彎舉、臥推、俯臥撐等運動來鍛鍊手臂肌肉，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，同時抑制手臂脂肪的堆積，達到瘦手臂的效果。此外，在鍛鍊前後進行適當的拉伸運動，有助於緩解肌肉痠痛，避免手臂肌肉僵硬。

下面分享一組啞鈴手臂訓練，每天鍛鍊一遍，很快就能收穫細長的天鵝臂！

動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸

動作二：站姿啞鈴彎舉

動作三：啞鈴窄距臥推

動作四：站姿啞鈴複合推舉

動作五：屈腿仰臥後撐

動作六：俯臥撐

動作七、站姿出拳