負重訓練：提升肌肉力量和爆發力的基本方式
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負重訓練，就是以重物進行抗阻力量訓練，可包括進行增強肌肉力量和爆發力的各種訓練方式。
想要健身效果好，負重訓練少不了！經常鍛鍊，可以提升身體素質和體能水平。那麼，負重訓練到底怎樣展開呢？
負重訓練主要是指通過使用重物進行鍛鍊，可以增強肌肉力量和爆發力等。
常見的負重訓練包括：1. 槓鈴臥推：躺在臥推凳上，雙手握緊槓鈴，向上推起並慢慢放下，重複多次。主要能鍛鍊上肢屈伸力量和胸大肌。
2. 深蹲：站在深蹲架前，雙手握緊槓鈴，將槓鈴扛在肩上，然後向下蹲下至膝蓋以下，再站起，重複多次。主要能鍛鍊下肢力量和臀腿肌肉。
3. 硬拉：雙手握緊槓鈴，彎曲膝蓋將槓鈴提起，然後挺直身體將槓鈴拉至臀部，再慢慢放下，重複多次。主要能鍛鍊腰背和臀腿的肌肉力量。
4. 引體向上：雙手抓住單槓，身體懸垂，然後向上拉動身體至下巴以下，再慢慢放下，重複多次。主要能鍛鍊上肢屈肌爆發力和背闊肌。
5.俯臥撐：俯身平直，雙手和兩腳掌支撐於地，先屈肘曲臂，然後兩手發力撐起，再慢慢放下，重複多次。主要能鍛鍊上肢伸肌爆發力和胸大肌。
這些只是負重訓練的其中基本部分，還有許多其它的練習方式，都可以增強肌肉力量和爆發力。
通過進行負重訓練，我們可以有效地提高身體素質和運動能力。如果你對某個動作感興趣或想了解更多內容，歡迎留言、一起交流！
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