43歲謝霆鋒硬核“腹肌秀”，你的腹肌跑出來了嗎？

最近，我在網上看到一個短視頻，視頻中一位女性下屬拿着一塊巧克力走向謝霆鋒。她好奇地詢問老闆是否想喫巧克力。

然而，謝霆鋒卻以一種令人意想不到的方式回應。他竟然掀起衣服，展示出6塊腹肌，並自豪地宣稱自己也有巧克力。這個場面讓人忍俊不禁。

謝霆鋒的腹肌保持之道

歲月不饒人，謝霆鋒卻從“小鮮肉”成功轉型爲“腹肌男神”。

他曾展示出驚人的腰腹力量，令人驚歎不已。他以雙腳緊夾支撐點，身體半懸於空中，同時腰間還轉動着呼啦圈，這一幕讓人目瞪口呆。

近日，媒體曝光了謝霆鋒在《海關戰線》拍攝現場的精彩瞬間。畫面中，謝霆鋒赤裸上身，展現出他健碩的肌肉線條，臉上還特地畫上了傷痕妝，讓他的形象更加硬朗。

這份變化絕非偶然，而是他四十歲之際的全新標籤。他是如何保持這樣的身材的呢？

首先，腹肌的塑造離不開身體脂肪率的降低。因此，他做的第一件事就是進行持續的高強度運動，這可以加快身體的新陳代謝，燃燒更多的脂肪。

謝霆鋒曾在社交媒體上分享了一段視頻，他坐在商務車中，一邊通話，一邊抓緊時間進行拉力繩鍛鍊，充分展現了分秒必爭的決心。

其次，除了降低全身的體脂率以外，他還特別針對腹部進行訓練，從而讓腹部肌肉線條漸次顯現。

謝霆鋒和林丹一起做卷腹。

謝霆鋒的腹肌非朝夕得之，而是他積極健康的生活態度和恆久不變的鍛鍊習慣的結果。

對我們而言，塑造腹肌也需要足夠的耐心和毅力，科學的飲食與適當的休息同樣重要。

跑步和腹肌

跑步與腹肌的關係更爲緊密，甚至超過了你的想象。

很多人誤以爲跑步主要只是鍛鍊下半身的肌肉，卻忽略了其實腹肌同樣在貫穿始終的過程中起到作用。

跑步其實是一項全力的運動，除了對下肢肌肉有顯著的鍛鍊效果外，在整個跑步過程中，你的腹肌也在靜靜地貢獻着力量。

當你在運動中呼吸，實際上是依賴於腹部和胸部的肌肉協同完成的。而跑步中的呼吸，既爲你提供能量，也在鍛鍊着你的腹肌。

然而，只依賴跑步是不夠的。雖然跑步可以鍛鍊腹肌，使其變得更強壯，但這並不能明顯地改變腹肌的外觀。

事實上，無論是男性還是女性，腹肌都存在於每個人的身體內。只是因爲腹肌被厚厚的脂肪所覆蓋，所以我們無法直接看到它。

要想展現出腹肌，關鍵在於降低體脂率，如同脫去覆蓋在腹肌上的外衣。通常來說，當身體的體脂率降至12%或以下時，腹肌就會顯現出來。

如果你渴望擁有“明顯可見的腹肌”，那就需要減少體脂並進行專門的腹肌鍛鍊。

儘管跑步和腹肌的關係無法一言以蔽之，但無可否認，作爲一項在一定程度上能夠塑造腹肌的有氧運動，跑步的重要性不言而喻。

腹肌的重要性

我想先提出一個問題：你是不是把腹肌簡單理解爲“完美身材”的象徵？

若是如此，你可能需要重新理解腹肌的作用了。事實上，強健的腹肌對於保持良好的跑步姿態至關重要。

首先，我們要明白，跑步不僅僅是下肢的運動，而是全身性的運動。在我們跑步時，全身各部位都在有機地協同作用，包括我們的腹肌。

強健的腹肌有助於我們保持跑步後的動態平衡，使我們在疾馳向前時能夠維持良好的穩定性，這將幫助我們更好地隨節奏移動，提升跑步效率。

對於長跑而言，這一點尤其關鍵，因爲在長時間跑步後，體力容易疲憊，這時腹肌的支撐就能發揮決定性的作用，幫忙我們保持穩定的跑步姿態。

其次，腹肌不只是維穩我們的上半身，它還直接影響我們的腿部力量。

《運動醫學》的一份研究指出，擁有較強腹肌的跑者在比賽中步子更輕盈，速度也更快。

這是因爲在跑步過程中，身體每次向前推進，都需要腹部肌肉的協同。

以一個簡單的比喻，你可以將你自己想象成一艘船，你的腿就像是划槳，但若沒有划槳的支點，那划槳的作用就會大打折扣，而這個支點，便是我們的腹肌。

有一個強健的腹肌不僅僅會使我們看起來更具魅力，更重要的是，它對我們的跑步效率和整體健康都有着巨大的助益。

如何更高效地訓練腹肌呢？

要想高效地訓練腹肌，我們需要將有氧運動和肌肉力量訓練兼併，同時加上合適的飲食管理。

跑步這樣的有氧運動，是一個非常棒的選擇，因爲它可以鍛鍊到全身的肌肉，還有助於燃燒更多的熱量。

然而，如果想要鍛煉出分明的六塊腹肌，我們仍需進行一些特定的腹部訓練，分享一組中國體育科學學會推薦的17個腹肌練習動作。建議收藏！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

動作十五

動作十六

動作十七

當然，鍛鍊腹肌絕不是僅靠運動訓練就足夠了，合理的飲食也是非常關鍵的一環。

運動前，我們應當攝入適量的碳水化合物以提供訓練所需的能量。而在運動後，我們則需攝入適量的蛋白質來幫助肌肉恢復。

同時，我們也需要嚴控過度攝入的熱量，以期降低體脂含量。只有這樣，才能通過減腰腹的脂肪，讓腹部肌肉真正呈現出來。

鍛鍊腹肌本質上是圍繞運動和飲食兩大環節進行，並需要遵循一套實際可行的計劃。

總的來看，雖然跑步在一定程度上可以塑造腹肌，但要想讓腹肌線條更爲明顯，還需要搭配專門的腹部訓練和科學的飲食調整。

只需堅持科學訓練，合理飲食，你也能如謝霆鋒一般擁有結實的腹肌。