臀要外拋！腿要內拋——同時練到是真高超
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側向深蹲，典型的專爲成熟女性設計的臀腿動作。
當一名女性具備基礎力量和肌肉量，並且不希望股四頭肌繼續發達時，側向深蹲就會起到很好的補充作用——強化大腿內拋和後拋，以及臀部。
視頻講解版：
●採用低杆位，大概雙倍肩寬的站距。雙腳尖大外八，然後膝蓋和腳尖同方向（腳尖不可朝前）。
●上半身直立，向前看不要向下，確保脊柱反弓，屁股略微撅起。先向你的一側移動重心並蹲下。然後將自己推回中間，再移向另一側。你的移動軌跡類似三角形，一定要先回中間再換另一側，否則相關肌肉沒有正確收縮。
●站距可根據個人舒適度調整，但不能太窄。窄站距會強化伸膝作用，而你應該將壓力集中在髖部附近。
●每每蹲到底，在肌肉拉長狀態下停頓1-2秒再回中間。這個動作結構不適合大重量，30-40KG已經可以起到較好效果了，每側腿做12次以上，一組合計24次以上。
●通過側向深蹲拉伸了臀腿，接着你再做一些縮短臀部的動作(如臀推，髖外展，臀後襬等)以製造明顯臀部充血，這種組合會很好地擴張臀腿肌筋膜。
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