冬天跑步，這個時間你敢信？我都笑翻了！

今年的冬天異常寒冷，但仍有不少跑步愛好者堅持下來。面對季節性變化，冬季跑步的時間選擇成了許多人的困擾。

近期跑友羣裏熱議：冬天跑步時機的選擇之惑，早起無能，夜風凜冽，何時纔是最佳跑步時刻？

有個跑友的回覆真是讓人笑出淚來：“中午跑步最適宜，因爲早晚會涼。”

聽起來好像蠻有道理的。

那麼，在冬季如何根據自身情況選擇最佳的跑步時間段呢？

推薦晨跑時間

早晨跑步，一種被譽爲最直接、最現實且富有挑戰性的跑步方式。

冬季的早晨顯然會比其它季節來得冷一些，空氣中滿溢着冰冷的霜霧，但這並不能阻擋跑步者的腳步，因爲他們知道這是一場屬於自己的比賽，一個用勇氣和堅持跟身體對話的過程。

如果你問我冬季晨跑最佳的時間，那我會推薦你選擇在6點到7點。

理由很簡單，見證日出的那一刻，空氣質量和溫度開始有所提升，這樣的條件對於啓動你的身體機能有着極好的喚醒作用。

在海量研究中已經證實，早上的運動可以提高全天的心肺功能，促進細胞新陳代謝，有助於全身血液循環，從而使身體保持優秀的工作狀態。

這個時間段不僅有利於身體的喚醒，同時也能躲避早高峯的人流，使你更好地聚焦於自我，享受那種溫暖陽光照射在身上的獨特感覺。

這就是晨跑的魅力，簡單而又有效。

午後跑的優勢

冬季午後跑的優勢在於氣溫相對較高。

到了午後，太陽已經升高，氣溫也相應地上升，

這樣跑步時就不會感到太冷。在避免了過度寒冷的同時，仍保持了適度的涼爽，使跑步成爲一種舒適的享受。

在美國2005年的一份調查報告顯示，通過中午鍛煉，工人們的情緒、生產力、工作質量和效率都得到了顯著提升。

中午跑步是一個有效利用“碎片時間”的方式，避免了早起和寶貴的晚上時間。

然而，對於上班族來說，中午跑步後需要解決洗澡問題，否則下午整個辦公室可能會出現異味。

同時，對於那些辛勤的打工人來說，上午的工作結束後，下午還有一大堆任務在等待。中午，他們只想好好休息一下，恢復精力，往往抽不出時間來跑步。

這其中，既有客觀條件的限制，也有主觀意願的影響。因此，你會發現，中午跑步的人特別少。

適合夜跑人羣

冬季夜跑的最佳時機是太陽落山後的傍晚，或者是8點左右。這個時間段既避開了日常的高峯人流且氣溫不至於過低，使得晚間跑步成爲一種十分有效的選擇。

冬季夜跑的人羣主要是那些白天工作或學習繁忙、沒有足夠時間進行鍛鍊的人。

它們選擇夜跑，一方面是因爲日常事務的束縛，另一方面也是因爲他們在跑步中尋找到了一種消解壓力、舒緩疲憊的方式。

雖然白天的陽光和熱度能爲我們提供更多的能量，但研究表明，人體在晚上運動時，體溫和心跳達到一個理想的狀態，有助於提高運動效果。

不過，我們也需要注意，在夜晚跑步時，必須關注自身的安全。需要選擇照明良好，並且儘量人流暢通的跑道。並且在穿着上，選擇反光或亮色的服飾，以便於在低光環境中保持可見。

冬季堅持跑步的益處

我們都知道，冬季是一個相對低氣溫，寒風咆哮的季節。

然而，無論是面對晨起的寒氣，還是抵擋傍晚的寒風，一直堅持跑步的人總能在瑟瑟寒風中展現出陽光般的笑容，散發出自信的氣息，更是一派健康的風采。

這究竟是何原因呢？

首先，堅持跑步可以幫助提升身體的免疫力。特別是冬季，當寒冷讓人體產生壓力時，跑步可以促進血液循環，有助於免疫系統的正常運行，而一個功能良好的免疫系統是抵抗病毒和細菌的重要防線。

運動科學研究顯示，長期規律的恆溫運動（比如跑步）可以幫助人體產生一種名爲“硬化（Hormesis)"的生理現象，使身體更好地適應各種環境壓力，這就是爲何那些堅持跑步的人看起來更健康。

其次，跑步還有助於正向心態的形成。跑步時，身體會分泌一種被稱爲“快樂激素”的內啡肽，這種物質可以自然地提升情緒，使人感到輕鬆愉快，從而更有自我信念，更有積極向上的態度。

這就是跑者那種看起來更陽光、更有自信的原因。

最後，堅持跑步還能改善睡眠質量。冬季由於白天時間縮短，人們往往會感到睏倦，運動則是調節生物鐘的有效方法之一。

有科學研究顯示，跑步者的睡眠質量普遍比非跑步者要好，這也就意味着他們的恢復力、記憶力以及工作學習能力都會得到提升。

所以，冬季的確是個寒冷的季節，但是如果你選擇去跑步，那麼這個寒冷的季節也就變得充滿陽光。

相信我，無論哪個季節，你都可以在跑步中找到快樂，獲得自信，展示健康。

這個冬天，你還有在堅持跑步嗎？你一般會選擇在什麼時候出門跑步？歡迎跑友們一起聊聊。