長期堅持平板支撐有什麼好處？如何安排平板支撐訓練？

平板支撐是一個網紅動作，很多明星都嘗試過的訓練，一種非常受歡迎的核心肌羣訓練方法，長期堅持平板支撐訓練會帶來很多好處。

首先，堅持平板支撐可以激活身體肌羣，促進血液循環，幫助你塑造和改善身體的線條，讓你的腹部肌肉更加緊緻，同時減少脂肪的積累。

其次，堅持平板支撐可以提高身體的穩定性和平衡性，這對於日常生活和工作中的各種活動都非常有幫助，有效降低受傷幾率。

第三，長期堅持平板支撐訓練還可以增強身體的耐力和力量，提高身體的協調性和靈活性，改善四肢僵硬問題。

第四，堅持平板支撐訓練，還有助於改善身體的姿勢和體態。當你進行平板支撐時，你需要保持身體挺直，這有助於糾正不良姿勢，如彎腰、駝背等。

第五，平板支撐還可以改善體態問題，如圓肩、頸部前伸等，使你的身體更加挺拔、優美，有效提升自身氣質。

最後，平板支撐還有助於減輕壓力和焦慮。當你進行平板支撐時，需要集中注意力，放鬆身心，這有助於緩解壓力和焦慮。平板支撐還可以刺激身體內啡肽的分泌，這是一種天然的鎮痛物質，有助於緩解疼痛和不適。

總之，長期堅持平板支撐訓練會帶來很多好處，包括塑造身體線條、提高身體穩定性和平衡性、增強身體耐力和力量、改善身體姿勢和體態、減輕壓力和焦慮等。

因此，如果你想擁有好看的體型，挺拔的身姿，不妨將平板支撐納入你的日常鍛鍊計劃中。

如何安排平板支撐訓練？新手每次進行平板支撐訓練的時候，堅持力竭的時間，不低於30秒，進行4-5組。

如果你覺得平板支撐太無趣了，還可以加入一些變式訓練，比如交替曲肘直臂支撐，俯臥登山，俯臥開合跳之類的動作，堅持一段時間後，你會發現平板支撐時間慢慢變長了，核心力量也有所提升。