天然食物本身的力量，5種常見的掉秤減脂食材！

減脂補劑中，經常會使用“提取物”，而這些提取物大多來自食物。
那麼，是否可以從食物中獲得這些成分、幫助燃燒脂肪呢？

答案當然是可以的，索隊這就跟你科普下。

FE索索隊長

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。

文章僅用於和讀者交流、知識普及。

部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

1. 綠茶-綠茶提取物
綠茶含有兒茶素，特別是表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），已被證明提高新陳代謝和促進脂肪氧化。

一項研究發現，綠茶提取物可以顯著增加24小時能量消耗和脂肪氧化。

某款經典減脂補劑中，含有茶提取物

參考文獻：Dulloo AG, et al. (1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045.

2. 辣椒-辣椒素
辣椒素（capsaicin）是一種不錯的熱量消耗（熱效應）促進劑，可以增加身體的能量消耗並促進脂肪氧化。

辣椒素普遍用在減脂補劑裏

有多項研究發現，辣椒素可能有助於減少能量攝入，增加脂肪氧化。

參考文獻：Whiting S, Derbyshire E, Tiwari BK. (2012). Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence. Appetite, 59(2), 341-348.

3. 葡萄柚-柚皮苷、葡萄柚籽提取物
葡萄柚含有柚皮苷、葡萄柚籽，它能夠幫助抑制食慾，減少食物攝入。
此外，柚皮苷還有助於分解血液中的脂肪酸。

某款keto減肥產品就添加葡萄柚提取物

一些研究表明，葡萄柚的攝入與減少體重和身體脂肪密切相關。

參考文獻：Silver HJ, et al. (2011). Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults. Nutrition & Metabolism, 8, 8.

4. 全麥-膳食纖維
全麥食品富含纖維，能夠提供更持久的飽腹感，幫助減少總體的熱量攝入。

研究顯示，高纖維的攝入，能夠幫助減少脂肪。

參考文獻：Maki KC, et al. (2012). Whole-grain ready-to-eat oat cereal, as part of a dietary program for weight loss, reduces low-density lipoprotein cholesterol in adults with overweight and obesity more than a dietary program including low-fiber control foods. Journal of the American Dietetic Association, 112(2), 205-214.

5. 酸奶-益生元、益生菌
酸奶是一種富含蛋白質的乳製品，可以促進飽腹感，並且含有益生元和益生菌，可能有助於改善腸道健康。

研究表明，酸奶的攝入與減少體重和腰圍有關。

參考文獻：Zemel MB, et al. (2005). Dairy augmentation of total and central fat loss in obese subjects. International Journal of Obesity, 29(4), 391-397.