消化不良的可怕影響，短期+長期“殺”死男人的雄激素！(死循環)

如果你去做過體檢，發現自己的睾酮激素不夠高、或經常波動，那你先別急着喫保健品，可能索隊今天講的就是你的情況！

很多健身男性，都會想盡辦法提高“睾酮”，畢竟睾酮=雄激素=肌肉=男性雄風。

但，無論你喫多少保健品、做多少努力，睾酮激素都很容易因爲某些忽視的原因而大幅度降低。

腸道健康，也是健康激素的重要組成！

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腸道健康與雄激素之間是有聯繫的。

1、直接影響
腸道微生物羣對於營養吸收、免疫功能以及雄激素水平有作用[1]，而身體的慢性炎症的代謝物會降低睾酮[2]。

研究還發現，如果我們的雄激素足夠的話，會降低樹突細胞分泌促炎細胞因子，這表明雄激素可以輔助抑制炎症[2]。
所以低睾酮又會反過來加劇慢炎情況，這是個直接的死循環！

2、間接傷害
慢性炎症會導致間質細胞，這會降低睾酮水平。
而低睾酮或者肥胖，導致的內臟脂肪過量積累，又會導致促炎細胞因子增加，從而又形成促炎現象的惡性循環[3]。

3、增加雌激素
此外，高炎症會增加芳香化酶水平，將更多睾酮轉化爲雌激素，這對男性健康來說是不利的。

4、傷害大腦
腸道與大腦之間的直接聯繫，即通過迷走神經，意味着腸道中的慢性炎症也可能影響大腦功能，從而抑制生長激素、促甲狀腺激素以及其他重要激素的產生[4]。

而以上的結果，就是從短期（降低睾酮10%-20%）到長期（降低30%-50%，並提高30%的雌激素）持續影響男性！

Debuff啊兄弟們！

如果“挽救”消化系統？讓你們雄風依舊？

索隊提醒，消化系統的養護需要一個階段、長期去呵護，從飲食角度以下的建議大家可以使用：

1、正確的攝入蔬菜、堅果和穀物
把蔬菜切碎、並且烹飪，是加快吸收蔬菜營養的手段。

因爲植物受損時，它們會釋放多酚以防止對其組織造成進一步損害。
於是，植物必須釋放導致細胞分解的酶來釋放這些多酚。這些酶有助於分解細胞壁，這使它們更容易消化，這也使植物更有營養。

當然，烹飪蔬菜也是必須的！！！
生
喫
沒
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價
值

另外，如果有嚴重的腸道問題，可以優先選擇可溶性纖維含量高的蔬菜，更易吸收。例如：胡蘿蔔、冬瓜、蘿蔔、大頭菜、甜菜等。

2、將食物充分咀嚼

別
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榨
汁
了

3、多喫抗性澱粉、發酵食物
在大鼠實驗中，抗性澱粉已被證明會增加 IL-10 的水平。這種蛋白質有助於調節身體的炎症水平。
抗性澱粉也是益生菌的食物，益生菌在猛喫抗性澱粉以後，會讓腸道健康更好。而發酵食物，也有類似作用。

但
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別
喫
太
多

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參考文獻：
1、Tremellen K, McPhee N, Pearce K, Benson S, Schedlowski M, Engler H. Endotoxin-initiated inflammation reduces testosterone production in men of reproductive age. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2018 Mar 1;314(3):E206-E213. doi:
10.1152/ajpendo.00279.2017. Epub 2017 Nov 28. PMID: 29183872; PMCID: PMC5899218.
2、Traish A, Bolanos J, Nair S, Saad F, Morgentaler A. Do Androgens Modulate the Pathophysiological Pathways of Inflammation? Appraising the Contemporary Evidence. J Clin Med. 2018 Dec 14;7(12):549. doi: 10.3390/jcm7120549. PMID: 30558178; PMCID: PMC6306858.
3.Gummesson A et al. Intestinal Permeability Is Associated with Visceral Adiposity in Healthy Women. Obesity (Silver Spring). 2011 Nov;19(11):2280-2.
4.Neuman H et al. Microbial Endocrinology: the Interplay Between the Microbiota and the Endocrine System. FEMS Microbiol Rev. 2015 Jul;39(4):509-21.