遠離癡呆：這些危險因素要警惕-養生-漫步新聞-陪你看看

9月是世界阿爾茨海默病月，今年活動主題是“早防早治守護認知”。

提到癡呆，不少人覺得就是“老了就會愛忘事兒”。但事實上，癡呆並非衰老的必然結果，而是多種危險因素共同作用的產物。瞭解這些因素，早發現、早預防，能有效守護大腦健康。

不可控的危險因素

癡呆的危險因素分“不可控”和“可控”兩類。不可控因素是我們無法改變的客觀條件，主要有三個：一是年齡，65歲後癡呆發病率每5年翻倍，85歲以上人羣風險超過30%；二是遺傳，直系親屬患病者風險更高，攜帶APOE ε4基因者患病概率是普通人的3~12倍；三是性別，女性因壽命更長、絕經後雌激素變化，發病率略高於男性。

可控的危險因素

可控因素是預防的關鍵，也是我們能主動調整的重點。

首先是基礎疾病，“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）是“隱形殺手”——高血壓會讓腦血管像老化的水管般脆裂，引發“腦小血管病”，導致記憶中樞缺血缺氧；糖尿病的高血糖會破壞神經細胞的“能量工廠”線粒體，讓神經元逐漸“餓死”；高血脂則像血管裏的“油垢”，加速動脈粥樣硬化，切斷大腦的血液供應。研究顯示，中年後收縮壓長期超過130mmHg的人，癡呆風險增加45%；糖尿病患者的發病年齡平均提前5~7年。把這些指標控制在健康範圍（血壓＜140/90mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇＜2.6mmol/L），就是給大腦穿上“防彈衣”。

其次是生活習慣。吸菸會損害血管內皮，減少大腦供氧；過量飲酒直接損傷神經元，長期酗酒可能導致酒精性癡呆。地中海飲食被證實能降低35%的癡呆風險：多喫橄欖油、堅果、深海魚，適量喫新鮮蔬果，少喫紅肉和加工食品。食物中的抗氧化成分能中和大腦裏的“自由基”——就像給金屬器皿塗防鏽漆，延緩神經細胞的氧化損傷。