頸椎疼痛，按、捏、揉、撥4種手法，鬆解肌肉、通絡活血

頸椎病，是一種常見的頸部疾病，通常是由於頸椎骨骼、韌帶和肌肉等部位發生退行性變化或受到外力損傷所致。頸椎病主要表現爲頸部疼痛、僵硬、頭暈、頭痛、頸部活動受限等症狀，給患者的生活和工作帶來不適和困擾。

在中醫理論中，頸椎問題與經絡不通、氣血不暢、筋脈失養密切相關。以下結合中醫養生理唸的自我調護方法，有助於預防和緩解頸部不適。

頸椎病疼痛的居家養護

日常姿勢與習慣養護

避風寒

頸部最易受風寒侵襲，導致筋脈拘急。在空調環境或天氣轉涼時，建議用圍巾或高領衣物保護頸部。

調姿勢

避免長時間低頭。使用電腦時，讓屏幕頂端與視線平行；休息時，可進行"米字操"（用頭部緩慢寫"米"字）以柔和活動關節。

選好枕

枕頭的作用是填補頭與肩之間的空隙。仰臥時，枕頭高度約等於自己一拳高；側臥時，枕頭應能支撐頸部，高度約與一側肩寬相等，以保持頸椎正常的生理曲度。

居家推拿與自我鬆解

推拿作爲中醫外治法之一，旨在通過手法鬆解肌肉，通絡活血，從而緩解疼痛。居家自我推拿，需遵循"柔和，緩慢，持久"的原則，切忌暴力。

揉按風池穴

在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣的凹陷處。

【方法】用雙手拇指指腹分別按在兩側風池穴上，其餘四指輕扶頭側。用力方向朝向鼻尖，進行輕柔的旋轉按揉，感覺有酸脹感爲宜。每次按揉1~2分鐘。

可緩解頭痛、眩暈、頸項強痛。

拿捏肩井穴

在脖子根部到肩峯連線的中點。

【方法】用對側手（左手拿右肩，右手拿左肩）的拇指與其餘四指相對，捏拿住肩井穴區域的肌肉，一緊一鬆地進行拿捏，力度以感到舒適爲度。左右各操作1~2分鐘。

可放鬆緊張的斜方肌，緩解肩頸疲勞。

掌揉頸肌

頸後脊柱旁的肌肉羣（頸夾肌，斜方肌等）。

【方法】將一隻手的手掌放在後頸部，覆蓋住最緊張的肌肉，緩慢，輕柔地做順時針方向的環旋揉動。力度透達肌肉深層，感覺溫熱爲佳。持續3~5分鐘。

可促進局部血液循環，鬆弛痙攣的肌肉。

輕撥筋結

在頸肩部肌肉中觸摸到的條索狀或結節狀壓痛點。

【方法】用拇指指腹按住“筋結”，垂直於肌肉走向進行緩慢、輕柔的橫向撥動。每個點撥動5~10次，力度以能耐受的微痛爲限，切忌過重。

可鬆解粘連，散結止痛。

注意事項

● 居家推拿應在頸部無明顯劇痛，炎症時進行。

● 過程中保持呼吸自然，不要憋氣。

● 如果疼痛放射至手臂或出現麻木加重，應立即停止，並諮詢專業醫師。■

【來源：中國中醫藥報、中國中醫】