失眠，指的是在有適宜睡眠條件的環境中，人們對睡眠時間或質量持續感到不滿，並影響日常社會功能的一種主觀體驗。

睡眠問題不但影響個體的認知功能和情緒調節，還可能引發2型糖尿病、心血管疾病和免疫系統受損等一系列健康問題。因此，改善睡眠習慣，如規律作息、減少晚間使用電子設備、管理工作壓力等，對於提升生活質量和健康水平至關重要。

中醫冥想助睡眠

冥想前，先尋找一個寧靜的環境，關閉電子設備，讓身體舒適，放鬆下來；待身體放鬆後，深呼吸，以感受氣息在鼻腔內的流動，同時放鬆腹部；集中注意力於一個物體或意念，如手掌或呼吸，保持專注；從頭部開始，逐漸放鬆至全身，特別是腿部和背部。建議每天冥想15～30分鐘，並逐漸延長時間。

需注意的是，應避免飯後立即冥想，最好稍作休息；避免在嘈雜環境中冥想，以免分散注意力；不應過分追求冥想效果，而應保持耐心和恆心。

總體而言，中醫冥想不僅有助於心理健康，還能增強身體健康，預防和治療疾病，是一種簡便有效的養生之道。

融合中醫原理的現代助眠方式

現代的許多助眠方式中都融入了中醫原理，爲我們提供了多種改善睡眠的方法。

溫水泡腳

可以刺激腳部經絡，促進血液循環，調節陰陽，達到安神效果。

睡前禁食

中醫有“胃不和則臥不安”之說，意味着胃氣不和會影響睡眠。因此，睡眠障礙者晚餐不宜過飽和飢餓，睡前不宜進食；多喫富含色氨酸的食物（如堅果類、豆製品等）有助於睡眠。

除此之外，保持規律的作息時間、避免攝入含有咖啡因和酒精的飲品、減少電子產品的使用、創造舒適的睡眠環境、進行身心放鬆的活動，以及適量運動，都是促進良好睡眠的有效方法。