三伏天是一年之中氣溫最爲炎熱、空氣潮溼且悶熱難耐的時節。中醫理論認爲，“暑爲陽邪，其性升散”，在三伏天，汗液大量外泄，元氣也容易因此而耗損。若稍不留意，就可能使“暑溼夾熱”之邪乘虛而入。輕者會出現頭昏乏力的症狀，重者則可能突發中暍，也就是俗話所說的中暑。

巧飲消暑飲，安然度三伏

三伏天暑氣燻蒸，熱浪滾滾，人們常被酷熱所困擾。此時，適當飲用一些消暑飲品，不僅能清心解渴，還能調和脾胃。

綠豆百合飲

【用料】綠豆50克、百合（鮮品）20克、冰糖少許

【做法】綠豆加水煮至開花，加百合再煮10分鐘，放入冰糖攪拌均勻，放涼飲用。

【適用人羣】適宜素體壯實人羣，脾胃虛寒者可少量飲用。

【功效】清暑利溼，寧心安神。

酸梅湯

【用料】烏梅30克、山楂15克、陳皮5克、甘草3克、桂花少許

【做法】材料加水煮沸後轉小火煮30分鐘，冷藏後風味更佳。

【適用人羣】老少咸宜，素體脾胃虛寒者及女性月經期建議溫服爲佳。

【功效】生津止渴，消食化積。

三豆飲

【用料】赤小豆、綠豆、黑豆各30克，鹽或糖少許

【做法】三種豆浸泡2小時後加水煮至軟爛，加少許鹽或糖調味。

【適用人羣】青中年勞作人羣及溼熱之象明顯的人羣。

【功效】健脾利溼，預防暑癤。

焦米茶

【用料】大米15克

【做法】將大米幹炒至焦黃，再放入杯中，用沸水沖泡，浸泡片刻後即可飲用，老少皆宜。

【功效】健脾助消化。

搖頭擺尾去心火

《黃帝內經》言“動搖則谷氣消，血脈流通”，八段錦中的“搖頭擺尾去心火”一式可調心俞穴、腎俞穴，平衡水火，緩解心煩失眠、口舌生瘡等心火亢盛之症，兼強腰脊。習練時需松沉舒展，如風拂柳，以柔化剛。動作也十分簡單，可謂老少皆宜的養生動作。

步驟：

①雙手反按在膝蓋上雙肘外撐。

②以腰爲軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足。

③稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。

④反覆6次。