冬練三九,夏練三伏!這種養生功法,夏天練習效果更佳
進入夏至節氣後,一年之中最熱的三伏天也就快到了。網絡上盛傳的“三伏天是練八段錦的最佳時機”,這個說法有道理嗎?
廣州醫科大學附屬中醫醫院脈管炎科副主任醫師、廣州醫科大學中西醫臨牀學院副教授兼本科學生太極拳課程導師張錦生介紹:三伏天練習八段錦,益處良多。武訓“冬練三九,夏練三伏”,可不只是爲了培養堅韌意志,這句諺語中還包含着更爲重要的養生意義。

中醫認爲,三伏天是一年中陽氣最旺時候,也是養陽驅寒的良機。八段錦功法動作舒展柔和,練習時全身肌肉筋骨得到拉伸,促進氣血運行;配合呼吸調節,使臟腑功能得以調和,既能助力排出體內寒溼之氣,又能滋養陽氣,增強人體免疫力和抵抗力,起到事半功倍的養生保健效果,爲秋冬養藏打下堅實基礎。
張錦生老師表示,其實練習八段錦四季皆宜,對於普通大衆來說,它有助於疾病的康復和身體機能的恢復,而且簡單易學,可以在繁忙的工作中幫助大家緩解壓力、放鬆身心。對於有減肥需求,又不適合激烈運動的人士來說,八段錦更是一個非常好的選擇。
八段錦的標準示範時長一般在12分鐘左右,如今網紅簡化版本也越來越多。在這裏,我們請張錦生老師把八個精華動作分解出來,用80秒視頻高效呈現。
▲張錦生老師用80秒的短視頻爲大家示範一組八段錦的入門核心動作。
八段錦中一些招式平時也可以單獨練習,能幫助解決一些常見的健康問題。比如:
八段錦中的第一式“雙手託天”可升發陽氣,改善肩頸僵硬;
第三式“單舉”有助調脾胃,可緩解腹脹、消化不良等問題;
第五式“搖頭擺尾”可清降心火,緩解煩躁失眠等;
第六式“攀足”有助於強腰固腎,緩解腰痠背痛等。
有相應調理需求的朋友,不妨有重點地練起來。
第一式|雙手託天理三焦
✦作用:疏通三焦氣機,讓氣血上下暢通。
✦ 練習技巧:吸氣雙手上託,呼氣回落,排濁氣。動作舒展,肩頸放鬆不緊繃。
✦口訣:雙手託天三焦暢,清氣升揚濁氣降。
第二式|左右開弓似射鵰
✦作用:擴胸腔、強心肺,順帶松肩背,給呼吸 “開通道”。
✦ 練習技巧:拉弓要有真實感。眼隨“箭”走,沉肩沉肘。
✦口訣:左右開弓練心肺,肩背輕鬆活力倍。
第三式|調理脾胃須單舉
✦作用:刺激脾胃經絡,改善腹脹、消化差,給腸胃 “做保養”。
✦ 練習技巧:一手上託一手下按,像拉彈簧。
✦口訣:單舉調脾又養胃,消化順暢人不累。
第四式|五勞七傷往後瞧
✦作用:活動頸胸椎,甩走肩頸僵硬,調臟腑氣血,給脊柱 “鬆綁”。
✦ 練習技巧:轉頸慢而穩,目光 “掃描” 身體後側,呼吸均勻,動作柔和。
✦口訣:往後一瞧五勞傷,肩頸鬆快氣血旺。
第五式|搖頭擺尾去心火
✦作用:祛體內虛火,強腰補腎,還能練平衡,給身心 “降降火”。
✦ 練習技巧:擺尾時胯部畫圈,頭隨動如魚遊。動作連貫緩慢,感受腰部溫熱舒展。
✦口訣:搖頭擺尾心火跑,強腰補腎姿態俏。
第六式|兩手攀足固腎腰
✦作用:拉伸腰背,滋養腎臟,緩解腰痠背痛,給腎臟 “充充電”。
✦ 練習技巧:彎腰舒展腿後側,手觸腳面不勉強;起身腰背發力,慢抬護腰腎。
✦口訣:攀足固腎又強腰,腰背有力精神好。
第七式|攢拳怒目增氣力
✦作用:促氣血運行,增肢體力量,讓精力 “滿格”。
✦ 練習技巧:出拳剛勁,收拳迅速。配合呼吸,眼神堅定。
✦口訣:攢拳怒目氣力漲,精神抖擻活力旺。
第八式|背後七顛百病消
✦作用:震動全身通經絡,調和氣血,給身體 “輕按摩”。
✦ 練習技巧:腳跟用力上提,身體挺直。下落輕震如羽落,重複喚醒經絡。
✦口訣:背後七顛百病消,健康常伴樂陶陶。
每天固定時間練;
空腹或飯後1小時最佳;
動作隨呼吸,柔和緩慢;
新手循序漸進,幅度適度就好。■