調脾胃、防感冒、助睡眠，中醫有妙招
日常生活中，我們的身體難免會有一些小病小痛，掌握一點簡單的穴位按摩方法，可以讓我們有備無患。
足三里穴
在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
具有調理脾胃、通經活絡、疏風化溼、補中益氣、扶正祛邪的作用。經常按摩此穴可改善胃腸功能，增強體質。
中脘穴
在上腹部，臍中上4寸，前正中線上。
具有和胃健脾、降逆利水的功效。按摩此穴可緩解胃痛、腹脹、嘔吐、呃逆等病症。
天樞穴
在上腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。
具有理氣健脾、調中和胃的功效。按摩此穴可改善腹脹、便祕、腹瀉、月經不調等病症。
百會穴
位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，歸屬督脈，意爲百脈於此交會，可主百病。
用手掌進行按摩，每次順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2~3次。
印堂穴
在額部，兩眉頭中間，屬於經外奇穴，有明目通鼻、寧心安神的作用。
用拇指、食指和中指的指腹點按。
合谷穴
別名虎口，在手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。
合谷穴是手陽明大腸經的原穴，除了具有治療牙痛的功效外，也有良好的鎮靜安神功效。可按摩或搓揉該穴，以有酸脹感爲佳。
太沖穴
位於足背，第1、2蹠骨結合部之前凹陷處，是肝經的原穴。
肝火上炎導致失眠時，可按摩此穴。力度以有微痛感爲宜，循序漸進，切忌用力過大而導致皮下瘀血，通常點按4~5分鐘即可。
風池穴
在項部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
本穴爲搜風之要穴，主治風邪爲患，具有疏風解表、清頭明目、平肝熄風的功效，是臨牀上治療外感風邪和肝風內動的重要穴位。故按揉風池對各類感冒皆有很好的防治作用。
同時，按揉風池可清利頭目，又能緩解感冒引起的頭昏脹、流涕、咳嗽等症狀。
列缺穴
在前臂橈側緣，腕掌側遠端橫紋上1.5寸，拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間，拇長展肌腱溝的凹陷處。
列缺具有宣肺解表、通經活絡、通調任脈的功效。列缺爲肺經絡穴，起到溝通肺經和大腸經表裏兩經的作用；又爲八脈交會穴，通任脈，任脈與肺經皆與咽喉相連，故按揉列缺能宣肺止咳；同時可與大腸經原穴合谷相配按揉，增強祛風解表、清利頭目、宣肺利咽止咳的效果，對風寒、風熱和暑溼感冒引起的諸症皆有效果。
外關穴
在前臂背側，腕背側遠端橫紋上2寸，尺骨與橈骨間隙中點。
本穴主治頭肢、軀幹疾患的要穴，具有解表清熱、聰耳明目的功效。
外關爲三焦經絡穴，又爲八脈交會穴，通陽維脈，“陽維爲病苦寒熱”，故按揉本穴可通利三焦、疏風解表，對外感風邪引起的感冒諸症均有防治作用。
陽白穴
在前額部，當瞳孔直上，眉上1寸（眉心到前髮際爲3寸）。
按揉本穴，可清利頭目、祛風瀉熱，疏散少陽膽經風熱之邪，促進顏面局部氣血暢通，有美顏增白的功效。
用中指點穴，力度由輕到重，再慢慢放開，每次按揉3~5分鐘。
顴髎穴
爲手太陽小腸經腧穴，位於目外眥直下，顴骨凹陷處。
具有祛風消腫之功效，使肌膚疏泄功能得以調暢，起到美顏之效。
用大拇指的指腹對顴髎穴進行橫向的撥動按揉，以出現輕微的酸脹感爲宜，每次按揉3~5分鐘。
四白穴
俗稱美白穴，屬足陽明胃經的穴位，具有散風明目、舒筋活絡的功效，在瞳孔正下方的凹陷處。
常按此穴可以消除眼周皺紋，緩解眼睛疲勞，防止黑眼圈生成。將雙手指置於四白穴處。其次，兩手大拇指可以支撐在下頜骨凹陷處。接着，中指與其餘手指一併收攏如握拳狀。最後，雙手食指指腹分別在四白穴位置進行按摩。
按摩四白穴時需注意力度，一般以感到酸脹感爲宜，不可用力過大。另外，還需注意按摩時間，通常按摩5~10分鐘左右。
太陽穴
屬經外奇穴，具有清熱消腫、止痛舒絡的功效。位於眉梢與耳朵大約1/3的最凹陷處。
常按摩此穴可消除眼睛疲勞及面部浮腫，促進新陳代謝。
採取坐姿或平臥姿勢，用食指或大拇指，貼於太陽穴，稍稍用力，順時針轉揉10~20次，逆時針再轉相同的次數。也可以將拇指或食指指端分別按在兩邊的太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛，保持1~2分鐘。
睛明穴：眉毛內側端，眼角內側約一橫指處；
攢竹穴：眉毛內側端，眶上切跡處；
絲竹空穴：眉梢處，眉尾端與眼尾端中間的凹陷中；
魚腰穴：眉毛中間，眼睛正視時的瞳孔直上處；
太陽穴：頭部側面，眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷中。
可以促進眼部血液循環，緩解視力疲勞。注意力度適中，避免過重或過輕，按摩時間不宜過長，每個穴位按摩2~3分鐘即可。
風池穴：頭後部，枕骨之下，胸鎖乳突肌和斜方肌之間的凹陷中。
風府穴：後正中線上，枕外隆突的下緣兩斜方肌之間的凹陷當中，是人體內寒氣最容易貯藏的地方。
按摩這兩個穴位，可以祛風散寒，保護頸部不受寒邪侵害。
大椎穴：是人體一個重要的穴位，人體的手足經絡的陽熱之氣都是在大椎穴匯入督脈並上行到頭頸的，有解表通陽、益氣補虛作用；
外關穴：腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨正中間，能活血止痛、通經活絡。
每穴按揉20~30次，每日2~3次。
內關穴
位於前臂內側，腕橫紋上方約三橫指處，兩筋之間的凹陷中。
內關穴是心包經穴位，常用於治療心臟、胸腹及情志等方面的疾病。有安神、鎮靜的效果，對緩解緊張、焦慮、抑鬱等情緒非常有幫助。拇指按壓內關穴，保持按壓1~2分鐘。每天早晚各一次。
神門穴
位於手腕內側，腕橫紋上方，尺骨頭與橈骨頭之間的凹陷處。
神門穴是心經的原穴，具有安神定志、寧心除煩的作用。按摩此穴有助於緩解心神不寧、焦慮、失眠等症狀。
用拇指指腹按壓神門穴，力度適中，保持1~2分鐘，每天可以重複按摩幾次，感受到輕微的酸脹感爲宜。
膻中穴
位於胸骨正中線上，平第四肋間隙，兩乳頭連線的中點。
膻中穴是任脈上的重要穴位，具有寬胸理氣、舒緩情志的作用。按摩膻中穴可以有效緩解胸悶、氣短等症狀。
用掌心或食指指腹輕輕按壓膻中穴，力度適中，保持按壓2~3分鐘，感受到胸中微微發熱爲宜。也可以順時針方向按摩，能很好地紓解心中鬱結。
太沖穴
位於足背側，第一二蹠骨結合部之前凹陷處。
太沖穴是肝經的原穴，具有較強的疏肝理氣的作用，又被稱爲“消氣穴”。愛生悶氣的人可以按摩太沖穴以理氣解鬱。
用拇指指腹按壓太沖穴，保持2~3分鐘，力度以感覺到輕微的酸脹爲宜。每天睡前按摩，有助於平復一天的緊張情緒。■
