“腰臀比”裏的健康密碼

當我們在試衣間裏對着鏡子糾結於尺碼選擇，或在社交媒體上刷到“蘋果形身材顯胖”“梨形身材難搭衣”的討論時，總會不自覺地將體形與審美掛鉤。然而，腰腹與臀部的比例，不只是影響穿搭的“曲線密碼”，更是預警健康風險的直觀信號燈。而能精確解讀這一信號的，正是“腰臀比”—— 一個比體重數字更靈敏、比BMI（體質量指數）更精確的健康風向標。

手把手教你準確測量“腰臀比”

“腰臀比”即腰圍數值除以臀圍數值得到的結果，它反映的是腹部脂肪與臀部脂肪的分佈比例。很多人以爲“量尺寸”很簡單，但操作不當的話，容易導致結果失真。正確的測量步驟包括以下三步。

01

準備工具。使用一把軟尺（避免使用彈性捲尺），穿着輕薄緊身衣於空腹狀態下測量。站立時雙腳分開，與肩同寬，保持自然呼吸。

02

測量腰圍。將軟尺放置在肚臍上方約2釐米處（或肋骨下緣與髂前上棘連線的中點），繞腰一週。注意不要勒緊皮膚，保持軟尺能輕鬆插入一根手指的鬆緊度，記錄數值（精確到0.1釐米）。

03

測量臀圍。找到臀部最突出的位置（通常是臀部最高點），將軟尺水平繞臀一週，同樣保持自然鬆緊度。記錄數值後，用腰圍除以臀圍，即得到“腰臀比”。

健康的“腰臀比”標準爲，男性小於0.9，女性小於0.85。亞洲女性的健康標準更爲嚴格，需小於0.8。如果男性≥0.9、女性≥0.85（亞洲女性≥0.8），即屬於中心性肥胖，意味着腹部脂肪超標，且健康風險會隨着數值升高遞增。指南明確指出，男性腰圍≥85釐米、女性腰圍≥80釐米，可作爲判斷腹部脂肪蓄積的輔助標準，用於識別中心性肥胖。

“腰臀比”小數據關乎“大健康”

生活中常有這樣的現象：兩個體重相同、BMI一致的人，一個腰細臀寬，一個腰粗臀平，前者爬樓梯輕鬆，後者走幾步就喘，這正是“腰臀比”發揮的健康預警作用。

BMI的計算方式是“體重（千克）除以身高（米）的平方”，它只能反映整體體重是否超標，卻無法區分脂肪具體分佈在哪裏。而“腰臀比”能精確反映脂肪分佈，識別腹部脂肪特別是內臟脂肪的堆積情況。

腹部脂肪容易包裹肝臟、胰腺等重要器官，從而引發胰島素抵抗，顯著增加2型糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的發病風險。相比之下，臀部和大腿的皮下脂肪對代謝影響較小，甚至有研究顯示，其能分泌保護心血管的激素，有助於降低代謝相關疾病的發生風險。

簡而言之，BMI是一個“宏觀指標”，幫助我們判斷是否超重或肥胖；“腰臀比”則是一個“微觀指標”，幫助我們判斷“肥胖是否危險”。一個健康的身體狀態，需要兩者同時達標。如果BMI正常但“腰臀比”超標，屬於隱性肥胖，需要警惕潛在的代謝問題；如果BMI超標但“腰臀比”正常（常見於臀部和大腿脂肪較多的人羣），雖然仍需減重，但其代謝風險通常低於“大肚子”人羣。

很多人在測量“腰臀比”時，過度糾結於“差0.01沒達標”。實際上，追求理想“腰臀比”的過程，本質上就是追求更健康的生活方式。規律運動讓我們精力更充沛，合理飲食（減少高油高糖食物攝入，避免腹部脂肪堆積）讓我們腸胃更輕鬆。這些變化所帶來的活力和自信，比“腰臀比”是否達標更有價值。

來源：大衆健康雜誌微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆