便祕就喫益生菌，是對是錯？

近年來，益生菌成了很多人的“通便標配”。肚子脹、排不出、蹲半天……難受的時候，喫點益生菌，彷彿就能讓腸道“動起來”。但你有沒有發現：有的人喫了一會兒就順暢了，有的人卻毫無效果？

益生菌真的是便祕的“萬能解藥”嗎？到底什麼時候該喫、什麼時候喫了也白喫？今天一次性把真相說清楚！

爲什麼益生菌能緩解便祕

益生菌能改善便祕，核心在於調節腸道微生態、改善排便環境。

便祕人羣大多存在腸道菌羣失衡，有益菌數量不足，導致腸道蠕動緩慢、糞便乾結。補充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌後，可抑制有害菌繁殖，恢復腸道內的正常菌羣結構。

此外，益生菌在發酵膳食纖維時會產生短鏈脂肪酸，既能增加腸道水分、軟化乾燥糞便，又能刺激腸壁平滑肌收縮，加快腸道蠕動。

益生菌並非刺激性瀉藥，而是從根源改善腸道功能，讓排便更規律，對習慣性便祕、腸道功能偏弱人羣尤爲適用。

益生菌對腸道有哪些作用

√ 直接補充腸道內正常生理活菌，調節腸道菌羣紊亂。

√ 與致病菌相互競爭附着位點，維持腸道菌羣平衡。

√ 形成腸道黏膜生物屏障，改變腸道蠕動功能。

√ 其代謝產物可以降低腸道pH、改善腸腔內環境、增加腸道蠕動。

√ 有些益生菌如乳酸菌，還能合成維生素、有機酸，供人體吸收。有機酸能加強腸道蠕動，促進常量及微量元素如鈣、鐵、鋅等的吸收。

喫益生菌多多益善嗎

很多人認爲益生菌多喫也無所謂，實際上，長期服用益生菌會產生“益生菌依賴症”。

因爲長期口服益生菌，會促使腸道功能逐步喪失自身繁殖有益菌的能力，時間一長，腸道便產生了依賴性，這就是“益生菌依賴症”。

一旦患上“益生菌依賴症”，需要終身口服益生菌來維持生命的健康狀態，後果非常嚴重。

所以，如果你感覺胃腸功能有所改善，建議停用益生菌，同時注意培養良好的飲食習慣，並適量運動。

哪些人適合喫益生菌

健康人羣對益生菌的需求量不是很多，而且人體自身也是生產益生菌的“大工廠”，所以健康人羣不需要額外補充益生菌。

益生菌的適宜人羣主要有：

1.部分腹瀉人羣 益生菌主要通過調節腸道菌羣失調來緩解感染性腹瀉和病毒性腹瀉。

2.部分便祕人羣 益生菌可通過促進腸道蠕動等方式來促進排便。

3.部分腸炎患者 如潰瘍性結腸炎患者，雖然其病因尚未明確，但補充益生菌可取得一定效果。

4.部分消化不良人羣 益生菌可以促進消化。

5.部分乳糖不耐受人羣 益生菌可以幫助分解牛奶中的乳糖，促進對牛奶中營養成分的吸收。

爲什麼一些便祕人羣喫益生菌無效

需要注意的是，並不是所有便祕人羣都適合服用益生菌。

腸道功能基本正常、偶爾因飲食或情緒發生便祕的人，一般無須額外補充益生菌，盲目服用反而可能打亂自身菌羣平衡。

免疫力低下、正在接受化療以及器官移植後正在服用免疫抑劑的人羣，需要謹慎服用益生菌，避免其帶來潛在感染風險。

患有重症腸道疾病、存在腸穿孔風險以及處於嚴重炎症性腸病急性期的患者，也不建議自行服用益生菌。

此外，對益生菌成分過敏者應禁用。

總之，便祕人羣是否適合補充益生菌，最好結合自身情況，在醫生或藥師的指導下服用。

服用益生菌有哪些注意事項

1.飯後服用，效果更好 因爲食物可以中和胃酸，有利於益生菌順利到達腸道而發揮作用。

2.宜用溫水或溫牛奶送服水溫過高，會影響益生菌的活性。

3.與抗生素同服時要間隔2小時抗生素會影響益生菌的效果，建議在服用抗生素2小時後再服益生菌。

4.避免飲酒、濃茶和咖啡 這些飲品具有抑制益生菌的作用。

5.不能同服具有吸附性質的藥品和食物如膠體、活性炭等，它們會包裹、吸附益生菌，使益生菌隨之排出體外，影響益生菌的作用。

一般情況下，如果我們飲食結構合理，就可以從正常的飲食中攝取所需的益生菌，不需要額外補充；如果確實需要補充，應該在醫生或營養師的指導下服用，千萬不能盲目濫用。

來源：人衛健康微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆