一下子戒掉奶茶，到底有多難？

很多人會將“更健康”列爲年度核心目標，其中，“補足水分”和“戒掉奶茶”，是兩個高頻出現的FLAG。我們深知水是生命之源，卻又常常被街頭那杯香甜的奶茶誘惑。如何科學補水，告別不健康的飲品，讓身體由內而外煥發活力？

避開“僞補水”的陷阱

現代生活中，很多飲品打着“解渴”“補水”的旗號，實則暗藏健康陷阱。比如奶茶，常被當作休閒飲品，但它並不是“奶+茶”的簡單組合，而是高濃度添加糖（一杯超全天限量）、產生反式脂肪酸的植脂末，以及過量咖啡因的工業化產品。一杯標準奶茶的含糖量可達50克以上，遠超每日建議的糖攝入量。

對於習慣用奶茶等含糖飲料“補水”的小夥伴來說，一下子戒掉似乎有些困難，所以，我們可以從“一週一杯”減量喝，慢慢做到徹底戒斷，這個過程需要重塑認知和一些替代方案。

1.認知重塑。下次想點奶茶時，不妨想一想：這杯飲品相當於喫下了多少塊方糖？它帶來的短暫愉悅與長期健康風險相比，是否值得？

2.用健康飲品替代。多數時候喝奶茶是“糖癮”或情緒依賴，而非身體需要。需要補水但不喜歡白水的無味寡淡，就可以選擇無糖氣泡水、花果茶、純茶。

3.計算長遠收益。戒掉奶茶，省下的不僅是金錢（每週3～4杯，一年將近4000元），更是未來的健康資本（遠離肥胖等慢性代謝性疾病）。

喝水如何喝得對、喝得巧

1 飲水量：

8杯水是標準答案嗎？

“每天8杯水”是一個便於記憶的口號，但並非絕對標準。中國營養學會在《中國居民膳食指南（2022）》中建議，在溫和的氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天飲水1700毫升，女性每天飲水1500毫升。這大約相當於3瓶常規礦泉水（550毫升）的量。

然而，“個性化”纔是飲水的核心。人體需水量會受年齡、體重、運動量、環境溫溼度等因素影響。在保證基礎攝入的基礎上（1500～1700毫升/天），還可以通過尿液顏色直觀地判斷飲水是否充足。尿液呈淡黃色或清澈如水，通常代表水分充足；若尿液呈深黃色，則提示需要立刻補水。

2 推薦飲品：

誰是“補水”冠軍？

首選：白開水、淡茶水。它們不含任何額外能量、糖分和添加劑，能被身體最快速、最直接地吸收利用，是補水的最佳選擇。

次選：無糖咖啡、檸檬水、花果茶。黑咖啡和無糖茶同樣有益，但需注意咖啡因的利尿作用，可適當額外補充一點水分。自制的檸檬水或花草茶，既能增添風味，又無健康負擔。

輔助：牛奶、無糖豆漿、清湯。它們不僅能“補水”，還能提供蛋白質、電解質等營養素，可以作爲飲食中的水分來源。

3 飲用技巧：

小口慢飲，分時進行。

晨起一杯水：經過一夜的睡眠，身體處於生理性缺水狀態。一杯溫白開水（200～300毫升）可以降低血液黏稠度，喚醒腸胃，爲新的一天注入活力。

飯前飯後：建議飯前半小時喝一杯水，可以增加飽腹感，有助於控制食量。飯後不宜立刻大量飲水，以免稀釋胃液，影響消化。可在飯後半小時至一小時補充水分。

全天均勻分配：將一天的飲水量分配在起牀後、工作間隙、運動前中後等各個時段。準備一個帶有時間刻度的水杯，提醒自己定時喝水。

來源：大衆健康雜誌微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆