沒事做做家務？做家務竟是被低估的“降脂藥”
日常生活中，你家是誰承包了大部分的家務？每到週末大掃除時，是不是總會出現一番“互相推諉”“討價還價”？先別急着推諉，看似平常的做家務，實則是一項對身體大有裨益的運動，誰做誰受益！
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做家務竟是
被低估的“降脂藥”
2025年11月，《中華健康管理學雜誌》發表的一項最新研究發現，閒暇時進行運動鍛鍊有助於降低血脂異常風險，其中常做家務的男性，血脂異常風險降低45%，高甘油三酯風險更下降56%！
研究選取2022年3月至11月期間，在福泉市第一人民醫院體檢中心進行健康體檢且符合條件的864例40~65歲受檢者作爲研究對象，收集了他們的一般資料、睡眠狀況、體格檢查數據、體力活動情況以及血脂四項檢測結果等信息，並將體力活動模式分爲四類：
G1：低體力活動組
G2：活躍通勤組
G3：家務勞動組
G4：閒暇運動組
研究發現，以低體力活動爲參照，在男性羣體中，家務勞動組不僅與低高密度脂蛋白膽固醇血癥呈負相關，還與整體血脂異常風險降低45%，高甘油三酯血癥風險降低56%相關，證實了家務活動對男性血脂健康的積極影響。
南方醫科大學珠江醫院心內科主任醫師宋旭東指出，“真正有益健康且容易長期堅持的，其實是融入日常的低強度活動，比如步行、買菜、打掃衛生等。”像做家務這類持續微運動比馬拉松等極限運動更安全、普適，其健康收益或許更高。
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爲什麼醫生建議沒事做做家務？
做家務的健康益處可不只改善血脂健康這麼單一，多項科學研究都在勸你：沒事做做家務！
✅ 1. 降低死亡風險
發表在《公共科學圖書館-綜合》（PLOS ONE）上的一項納入2867名參與者，隨訪時間長達9年的研究發現，男性多做一些比較繁重的家務，其全因死亡風險可以降低到原死亡率的71%，癌症死亡風險可降低至接近一半；參與輕型家務的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%。
重型家務包括吸塵、擦地板、拖地、擦窗、洗車、搬動傢俱、搬煤氣罐等；輕型家務則包括打掃、洗碗、手洗衣服、熨燙、晾衣、做飯、購買日用品等。
✅ 2. 降低糖尿病風險
發表在《公共衛生》期刊的一項研究發現，“衣來伸手，飯來張口”的人容易發生糖尿病，而多做家務有助於預防糖尿病。
研究者在對1.3萬餘男性中進行研究發現，在考慮相關影響因素後，同不做家務的男性相比，每天做家務≤2小時的男性降低20%的糖尿病風險；每天做家務＞2小時降低40%的糖尿病風險。
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✅ 3. 增強記憶力
《英國醫學雜誌開放版》刊發的一項研究發現，與很少做家務的人相比，常常做家務的人認知得分更高。重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務勞動有益於記憶清晰、注意力持續。
✅ 4. 有助於保持體重
家務勞動這種低強度持續性活動，能持續激活肌肉羣，促進新陳代謝，同時避免了長時間久坐帶來的熱量囤積，尤其適合中老年人羣以及缺乏專門運動時間的上班族。
代謝當量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數值代表活動時的能量消耗相當於安靜時能量消耗的倍數。可以理解爲，MET數值越高，運動強度越大。常見家務的MET值如下表所示：
人民日報健康客戶端根據《健康成年人常見身體活動能量消耗參考值》製圖
✅ 5. 改善心理健康
家務勞動有助於緩解壓力、調節情緒。你有沒有發現，其實整理房間、烹飪美食等過程能讓人放鬆身心？整潔的環境會刺激大腦分泌多巴胺等神經遞質，提升幸福感，減輕焦慮與抑鬱。
此前，《英國醫學雜誌》上的一項研究發現，像園藝或準備飯菜這樣的生產性家務活動可能增強生命的意義感和目標感，這可能與長壽有關。
做家務時，注意這3點防受傷
1. 避免猛然起身
長時間彎腰做家務（如擇菜、趴着擦地）後猛然站起，容易“眼前一黑”。這其實是血壓跟不上體位變化，大腦供血、供氧不足所致，通常還會引起交感神經異常興奮，導致心跳過速。
起身時要緩慢：可先低頭前傾，抬起臀部，再抬起頭面向前方，建議超過30秒完成。
2. 減輕腰部負擔
持續彎腰拖地、洗碗易引發腰肌勞損，而頻繁彎腰或搬重物姿勢不當可能增加腰椎間盤壓力，導致腰痛、下肢麻木等問題。
搬重物的方式要改改：首先要屈膝下蹲，然後再搬起。把向前的拉力轉換成向上垂直的肌肉屈伸力量，縮短力臂，纔能有效減少腰椎重量負擔。
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3. 保護肩頸肌肉
長時間低頭洗切菜或抬手擦玻璃易使肩頸肌肉僵硬疼痛，反覆高舉、旋轉手臂（如晾衣、擦窗）還可能引發肩周炎，影響肩部活動。
做完這類家務後要放鬆：注意活動頸部，可以進行肩部繞環、聳肩放鬆。擦高處時可藉助工具，避免過度仰頭或長時間舉臂，減輕肩關節負擔。
除了做家務
這些“順便動動”
也有益健康
1. 主動製造步行機會
上下樓時，若樓層不高，優先選擇走樓梯。上下班通勤時用步行或騎行代替其他交通方式，把步行自然地融入日常生活，輕鬆增加活動量。
2. 利用間隙起身活動
工作或學習時，不妨常起身接杯水、站着整理整理文件，每過一小時就起來伸展幾分鐘，打斷久坐狀態。
3. 善用等待時間
排隊、等車時，可以踮踮腳尖、轉轉腳踝，利用碎片時間活動身體，養成“能動就動”的習慣。
來源：人民日報健康客戶端
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
