這種“天然降糖藥”，經濟又健康，中西醫都推薦
步行作爲一種簡單易行的運動方式，無需器械、不限場地，既能強健心肺、改善代謝，又能舒緩壓力、提升幸福感。
在醫生眼裏，步行更是最經濟、副作用最小、最容易堅持的“天然降糖藥”。
航空總醫院內分泌科主任醫師方紅娟表示，步行時，肌肉收縮和血液流動加速，促使血液中的葡萄糖進入肌肉細胞：其中一部分用於提供肌肉運動所需的能量，另一部分則轉化成肌糖原用作能量儲備，從而有效降低血糖水平。
《英國運動醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，走路提提速就能控糖。
研究顯示，與休閒散步（<3千米/小時）相比：
正常步行速度（3~5千米/小時）與糖尿病風險降低15%相關；
輕快步行（5~6.5千米/小時）與糖尿病風險降低24%相關；
非常快步行（>6.5千米/小時）與糖尿病風險降低39%相關。
研究證實，無論對健康人還是糖尿病患者，餐後活動對控制餐後血糖的效果優於餐前運動。因爲餐後2小時內血糖水平較高，運動可以有效降低血糖峯值。
推薦健康人餐後活動至少15分鐘，2型糖尿病患者至少30分鐘。在保證每天至少30分鐘運動的基礎上，三餐後各進行一次中低強度運動，可能會取得更好的效果。
和坐着不動相比，哪怕只走動10~15分鐘，都可以對降低血糖峯值發揮作用。步行速度建議保持在每分鐘100~120步，最佳步幅爲“身高×0.45”，心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%之間爲宜。
■ 步速：根據身體情況控制速度
雖然走路提速有助於控糖，但也要根據身體情況控制速度，持之以恆纔有效果。正常情況下，一分鐘走100-120步左右剛剛好。太快了容易喘不上氣，太慢了又起不到鍛鍊效果。
■ 姿勢：抬頭挺胸，優雅前行
抬頭挺胸：別低頭看手機，把頭抬起來，挺直腰板，這樣不僅看起來精神，還能避免頸椎和腰椎的負擔。
手臂自然擺動：雙手輕輕下垂，自然地做雙肩擺動，幅度大概在30到45度之間。
腳部正確發力：先用腳後跟着地，然後平穩過渡到腳掌，最後用腳趾發力蹬地，這樣能更好地緩衝地面的衝擊力。
■ 時間：量力而行，循序漸進
每天快步走30分鐘到1個小時就夠了。如果你剛開始鍛鍊，或者感覺到累，可以分成幾個時間段來走，不要一口氣走太久，慢慢增加時間。
■ 場地：選對地方，走起來更舒服
儘量選擇平坦的場地，比如操場或者公園的小路。有條件的話，可以前往體育館等運動場所，走有橡膠墊或者帶有綠皮的地面，這種地面能緩衝腳步的衝擊力，對膝蓋特別友好。
明代醫家龔居中在其所著的養生專著《福壽丹書·安養篇·飲食》中對於喫飯之後的養生細節有這樣一段描述：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”意思是喫完飯後要“以手摩面及腹”，爲什麼這樣做能“令津液通流”呢？
這裏的津液有兩層含義：一者是指水谷津液；二者是指唾液。
中醫認爲，津液的生成源於飲食中的水分和營養物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘餘水分，形成糞便，從肛門排出。
因此，食後摩腹有助於促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，是幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程。
以手摩面其實就是大家熟知的乾洗臉，可使面部肌肉得到運動，加快面部的毛細血管的微循環，使面部皮膚會更加有彈性，也會對唾液腺形成刺激，增加唾液分泌。
我國曆代養生家都知道唾液的重要性，認爲它有延年益壽的作用，唾液還有很多好聽的名字，如“金津”“玉液”“瓊漿”“甘露”“玉醴”“華池神水”等。
唾液的基本生理功能是溼潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害於牙齒的物質，軟化食物以便於吞嚥，還能分解澱粉，有消化作用。如果唾液中的澱粉酶減弱，就會影響食物的消化，並由於無法保護胃黏膜免受胃酸損害，易導致胃腸炎症或潰瘍。
摩腹時以臍部爲中心，用掌心慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱爲度。
摩面可用兩手掌相互摩擦發熱，以手掌按摩面部，然後貼着額頭中部向下平抹面部至下巴，再從側面向上抹至額頭，以面部慢慢有熱感爲度。■
