給焦慮的人 3 個建議，最快 1 分鐘就能用起來

明明已經躺下去了，腦子裏卻還是反覆出現白天的事情，好的、壞的、讓你尷尬的，可能是一條沒來得及回覆的消息、一句別人隨口說出的話，都能在深夜讓你琢磨很久。

也知道這個時間該休息了，可越想把腦袋放空，心裏卻越不踏實。

圖片來源：站酷海洛

我們常常會勸自己：放輕鬆，別想太多。但卻發現，很多情緒很難靠着一句話就消解。多做這些小事，也許可以幫助你慢慢撫平心裏的煩悶。

出現焦慮的情況

可以嘗試的 3 件事情

1. 把腦子裏焦慮的事寫下來

把腦子裏翻來覆去的那件事，原封不動寫到紙上。不用管字好不好看，也不用寫得多有邏輯。然後撕掉、揉成一團扔進垃圾桶

圖片來源：站酷海洛

心理學研究表明，把無形的焦慮寫成文字，能將大腦從情緒反應切換到理性思考；寫完後撕掉或劃掉，還能通過具身心理行爲給大腦「到此爲止」的信號，幫助情緒快速抽離出來。

2. 每天抽 1 分鐘動起來

不用專門去健身房。每天找機會做幾次 1 分鐘的劇烈活動，快速爬幾層樓梯、小跑幾步趕地鐵、提着購物袋快步走都算。只要心率明顯加快、呼吸變急促就行。

悉尼大學等多項研究表明，這種間歇性高強度活動能幫助消耗體內多餘的壓力激素（如皮質醇），長期堅持能顯著降低焦慮和抑鬱風險。

3. 如果焦慮反覆出現，找醫生聊聊

有時候，焦慮並非你想太多，而是身體裏的警報系統（如杏仁核）一直處於過度戒備狀態。即使眼前沒有明確危險，大腦和神經系統也在不斷髮出信號。

如果你發現自己已經很難靠調整緩解，也不用等到嚴重了再去醫院。

出現焦慮、過度戒備等症狀

可以點擊下方卡片

詳細諮詢精神心理科醫生，讓醫生幫你判斷

*線上就診應提供具有明確診斷的病例資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。

及時諮詢醫生

能獲得哪些幫助？

1. 初步評估狀態

精神心理科醫生會通過進一步問診和必要的量表評估，幫助你判斷目前的焦慮情況；

2. 獲得針對性建議

醫生會根據你的具體症狀、持續時間和生活影響，判斷下一步是自我調整、心理治療、藥物治療還是需要線下進一步就診；

3. 解決用藥問題

如果已經在治療，也可以諮詢複診、用藥等問題，避免因爲不清楚下一步怎麼做而耽誤治療。

焦慮情緒千萬別硬扛

試試線上跟精神心理科醫生聊聊

*線上就診應提供具有明確診斷的病例資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。

如果你屬於這幾類人羣，那麼丁香醫生線上問診對你來說會是個不錯的選擇：

1️⃣：不確定自己是不是焦慮，想先找醫生聊聊；

2️⃣：工作繁忙，不方便專門請假去醫院；

3️⃣：對線下精神心理科就診有顧慮，希望在更私密的環境下諮詢。

如果你也一直有這樣的顧慮，這裏可以諮詢全國三甲醫院的精神心理科醫生，把最近的情況告訴醫生，讓專業的人幫你判斷下一步該怎麼做。

情況有些複雜，想找名醫專家

點擊下方卡片立即諮詢專家

問診常見 Q&A

❶ 問診入口：搜索丁香醫生小程序後，進入首頁點擊「問醫生」即可在線問醫生。

❷ 問診方式：目前平臺支持圖文問診、電話問診和視頻問診。

圖文問診包含 3 次提問機會（一次提問兩次追問），每次可輸入多個問題（最多 500 字），支持上傳視頻和圖片（檢查報告、藥品圖片等均可拍照上傳），24 小時內有效。

電話問診和視頻問診單次問診時長是 15 分鐘，通話結束後，可以回聽錄音/回看視頻，收到文字版小結。

❸ 查看回復：如有正在進行中的問診，可進入丁香醫生小程序，點擊底部「我的」-「我的問診」，即可第一時間收到醫生回覆。

策劃製作

策劃：流轉 | 監製：溫生