很多人把背部不舒服當成“小毛病”，覺得忍忍就過去了。但在中西醫專家看來，後背不只是脊柱和肌肉的承重架，更是人體陽氣的“大本營”。

一旦後背受損，從頭到腳都可能跟着出問題。

《生命時報》綜合專家觀點，總結養好後背有多重要，並教你一個動作提振陽氣。

養好後背就是養陽氣

北京中醫藥大學東直門醫院鍼灸科副主任醫師張章介紹，中醫認爲“背爲陽”，脊柱正中線正是督脈的循行路線。督脈總督一身陽經，被稱爲“陽脈之海”，全身陽氣的運行都與之相關。

督脈兩側是足太陽膀胱經，五臟六腑的背俞穴（肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等）都分佈在足太陽膀胱經上。

從現代醫學的角度，養後背同樣重要。空軍軍醫大學唐都醫院骨科副主任醫師吳智鋼表示，作爲人體支撐架構及身體平衡的核心，一個挺拔、健美的背部，能有效預防和改善許多身體問題。

背部肌肉是支撐脊柱、確保端正姿勢和維持生理曲線的關鍵。後背肌羣缺乏支撐、日益薄弱，整個脊柱系統受傷概率也會增加，肩頸腰背疼痛、椎間盤突出等風險大大提高。

廣西民族大學體育教育與訓練教授陳支越表示，背部鍛鍊有助改善全身血液循環，讓養分更好輸送至全身，連帶改善面部代謝，增加肌膚彈性，幫助緩解皺紋。

背不好，全身都受影響

上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科副主任醫師姚若愚介紹，引起疾病的寒邪、溼邪、風邪等，易通過背部入侵體內，引發呼吸系統、心血管系統的疾病。

對於中老年人來講，養好背部就等於養全身；對於年輕人，重視背部保健，有助於延緩衰老。

以下常見的習慣，會讓背部不堪重負：

⚠️久坐、喫完就躺，又缺乏運動，會使背部肌肉變得僵硬，血液循環變差，脂肪堆積在頸後和背部。

⚠️長期伏案，易形成圓肩、含胸、駝背、探頸的不良體態，還可能導致頸背痛、頭暈、胸悶等。

⚠️體重過重，背部受力更大，腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。

⚠️保暖不好，背部受涼，風寒易通過背部入侵人體，損傷陽氣而致病或使舊病復發。

⚠️常單肩背又大又重的揹包，會導致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導致脊椎變形。

⚠️精神壓力大，可能引起頸部和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，易導致全身痠痛。

捏捏背就能提振陽氣

養後背提振陽氣，其實很簡單，經常捏一捏就有效果。

晉代葛洪《肘後備急方》中記載的捏脊法，最初是用於治療成年人腹痛的。捏脊的核心作用是振奮陽氣，對陽氣漸衰、畏寒怕冷、疲乏少力的人來說，是一項簡便實用的調理方法。

捏脊通過捏、提、推等手法刺激督脈和膀胱經背俞穴，一方面直接激發督脈所總督的陽氣，另一方面通過背俞穴調節對應臟腑的功能，使陽氣“生得出來、布得開去”。

臨牀中，捏脊對虛性體質的常見表現（比如疲乏、怕冷、易感冒、食慾不佳、消化不良、肩背痠痛等）尤爲對路。

具體操作方法：

• 俯臥，背部放鬆，皮膚裸露或僅覆一層薄衣；
• 拇指指腹與食指、中指指腹對合，挾持脊柱兩側的皮膚，拇指在後，食指、中指在前，自尾骶部（長強穴附近）沿脊柱向上，邊捏邊交替向前捻推，一直捏至頸部大椎穴（第七頸椎下方的凹陷處），算作一遍。

✅一般捏3~5遍，以背部皮膚微微發紅爲度。最後一遍可每捏三下，向上提拿一次，以加大刺激量、增強昇陽效果。

✅初次操作或肌肉僵硬明顯者，力度要輕，以能忍受的酸脹感爲度，不必強求疼痛；遇到條索或僵硬處，可稍停片刻或減輕力度，但手指不要鬆開。

初次捏脊後，背部可能出現輕微痠痛，通常幾天內會逐漸減輕；若疼痛持續不緩解或加重，應停止操作並諮詢專業醫師。有明確疾病者，需就醫辨證後使用。▲