潮熱出汗、情緒波動接連出現，更年期身體變化要正確認識

更年期是女性從生育期向老年期過渡的一個必經階段，一般發生在45～55歲之間，持續時間因人而異，短的一兩年，長的可達十年左右。這一時期，卵巢功能逐漸衰退，體內雌激素水平隨之下降，身體各系統需要重新適應新的內分泌狀態，因而會出現一系列不適表現，醫學上稱爲“更年期綜合徵”或“圍絕經期綜合徵”。

據臨牀觀察，更年期常見的身體變化有以下幾種情況。

（1）月經改變。這是最早出現的信號。多數人表現爲月經週期不規律，有時提前，有時推後，經量時多時少，以後逐漸稀少直至完全停止。

（2）潮熱出汗。這是更年期最典型的症狀。常表現爲突然感到一股熱氣從胸部向頸部、面部上湧，皮膚髮紅，隨後全身出汗，持續數秒至數分鐘不等，一天可發作數次至十餘次，夜間發作時往往影響睡眠。

（3）情緒波動。不少人出現煩躁易怒、焦慮不安、情緒低落、注意力不集中、記憶力減退等表現，有時會爲一些小事而激動，事後自己也覺得難以理解。

（4）睡眠障礙。表現爲入睡困難、易醒、多夢，醒後難以再次入睡，白天精神疲乏。

（5）其他變化。如心慌、胸悶、頭暈、耳鳴、關節肌肉痠痛、皮膚乾燥、陰道乾澀、尿頻尿急等。此外，由於雌激素對骨骼和血管具有保護作用，其水平下降後，骨量丟失加快，血脂、血壓也容易發生變化。

中醫對更年期早有認識。《素問·上古天真論》說：“七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”意思是女子到了49歲左右，衝任二脈逐漸虛衰，天癸枯竭，月經停止，身體隨之發生變化。中醫認爲，本階段的不適主要由於腎氣漸衰、陰陽失調所致，並常累及心、肝、脾等臟腑，因而出現烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠等表現。

怎樣正確認識更年期的身體變化呢？首先要明白，更年期是一種正常的生理過程，並不是疾病。大多數人的症狀較輕，通過自我調節可以平穩度過，不必過分緊張和恐懼。其次要認識到，個體差異很大，有的人幾乎沒有感覺，有的人反應則比較明顯，這與體質、精神狀態、生活環境等都有關係。

在日常生活中，可以從以下幾個方面進行調理。

（1）保持心情舒暢。遇事不急不躁，多與家人、朋友交流，培養養花、書畫、音樂等興趣愛好，轉移注意力。家人也應給予理解和關心，不要把情緒變化簡單看作“脾氣壞”。

（2）合理安排飲食。飲食宜清淡，多喫新鮮蔬菜水果，適當攝入奶類、豆製品等富含鈣質的食物，少喫辛辣、油膩食品，少飲濃茶、咖啡，戒菸限酒。

（3）堅持適度運動。如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，每週堅持數次，有助於改善睡眠、穩定情緒、增強骨骼。

（4）規律作息。按時起居，睡前避免過度興奮，臥室保持通風涼爽，衣着宜寬鬆透氣，便於潮熱時散熱。

需要注意的是，如果症狀嚴重影響工作和生活，或出現月經量過多、絕經後又出血、長期情緒低落等情況，應及時到正規醫院就診，排除其他疾病，在專業人員指導下進行處理，切不可自行盲目調理，以免延誤病情。同時，更年期女性應定期進行健康體檢，關注骨密度、血壓、血脂、血糖以及婦科檢查等項目，做到早發現、早干預。