一、60歲後，男性衰老或明顯加速

60歲前後之所以特殊，是因爲衰老在這個階段不是勻速發生的。

斯坦福大學的研究人員在《Nature Aging》上發表了一項突破性研究，該研究對108名年齡25~75歲的受試者進行了7年的隨訪，期間共採集了5400餘份血液、糞便、皮膚以及口腔樣本，分析了13多萬種分子、微生物，繪製出了一項衰老“多組學”地圖。

結果發現，只有6.6%的分子、微生物會隨着年齡增加呈線性變化，大部分的微生物標記物變化爲非線性模式，在一定年齡時會出現斷崖式轉變。第一次的顯著變化會出現在44歲左右，第二次則出現在60多歲時。

而且，60歲這一階段的變化主要在免疫調節、碳水化合物代謝和腎功能上，同時皮膚、肌肉和心血管系統也進一步改變。

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而在“扛不扛老”這件事上，男性的確不佔優勢。

《老年學和老年病學檔案》上的研究指出，男性衰老的速度或比女性要快，而衰老的關鍵或在體內的紅細胞。紅細胞是體內負責運輸氧氣的載體，隨着年齡增加男性體內紅細胞數量會減少，但內部的線粒體DNA含量卻會增加。在這種狀態下，會顯著激發體內的氧化應激反應，讓細胞的衰老速度加快。

無獨有偶，《內分泌學前沿》上的一項衰老研究也指出，男性體內的輔酶I水平會隨着年齡的增加而下降，尤其是過了60歲之後，衰老的速度會更明顯。在女性身上則沒有發現明顯變化，女性表現爲波動的趨勢，可能與體內激素變化相關。

二、60歲後還能完成6件事，說明身體“還年輕”

西安交大一附院神經外科副主任醫師杜昌旺曾表示，過了60歲之後身體有這幾個表現，說明有長壽的潛質：

1、牙口好

這個年齡段，90%以上的老年人有不同程度的牙周疾病，牙周疾病是讓老年人牙齒脫落的主要原因。而掉牙後，會嚴重影響正常的咀嚼，導致消化系統負擔加重，還容易增加一些疾病的發生風險。牙口好的老年人，預期壽命會高一些。

2、食慾不錯

隨着年齡增加，胃腸道的消化功能會明顯下降，這個時候很多老年人會喫不下東西。如果上了年紀之後，依舊胃口很好，說明胃腸道功能良好，也能攝入均衡的營養，爲未來的長壽打下良好的基礎。

3、腿腳都靈活

《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出，中老年人無法單獨單腿站立10秒鐘，在之後10年的死亡風險會增加近一倍。

一個人的平衡能力與肌肉力量、柔韌性、體能等多方面的因素相關，無法單腿站立10秒的人肥胖、高血壓、血脂異常、合併心血管疾病以及糖尿病的風險更高，這些均會影響到預期壽命。

另外，《衰老細胞》上的一項研究指出，65歲以上是否可以在不休息的情況下連續爬樓15分鐘，與衰老息息相關。可以做到的老年人，生物學年齡和年齡數字並不完全匹配，會比實際年齡更年輕，無法做到的老年人生物學年齡則比實際的更大。

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4、排便規律

在60歲之後依舊有規律的排便，說明胃腸道功能正常，身體也處於相對健康的狀態。很多人在上了年紀之後會有不同程度的消化問題，便祕也經常會出現。

5、睡得安穩

《國際醫學雜誌（QJM）》上的研究指出，良好的睡眠可降低死亡風險，還可以延長壽命。在良好的睡眠狀態下，身體可以進行自我修復，讓各器官功能恢復。老年人如果每天能保持7~8小時的高效睡眠，是健康長壽的保障。

6、生活能自理

日本的一項大型研究指出，相較於生活完全能自理的人，完全依賴他人的人，死亡風險會增加6.6倍，重度依賴者會高出2.9倍，中度依賴者會高出2.5倍。英國的一項研究也得到了同樣的結果，自理困難的人死亡風險會增加30%。

三、想要養成長壽體質，這4件事很關鍵

長壽與否與日常的一些細節有很大關係，做好這幾件事，可顯著增加長壽的幾率。

1、科學飲食

國家衛健委《成人肌少症食養指南（2026年版）》建議，健康老年人每日每公斤體重應攝入1.17克蛋白質，三餐都要有優質蛋白：早餐雞蛋牛奶，午晚餐保證手心大小的瘦肉或魚蝦。一味追求“老來瘦”、蛋白質長期不足，肌肉流失只會更快。

2、戒菸限酒

菸酒都是明確對健康有害的物質，對於60歲以上的人羣來說，更加需要戒掉。

3、多存肌肉

年齡大的人，保持肌肉含量不下降是非常重要的。甚至體重稍微重一些的老年人在生病時更能抗病，痊癒起來也更快，而一些過於消瘦的老年人，生一次病就可能把身體壓垮。在保證營養攝入的前提下，老年人可以多增加一些抗阻訓練、有氧運動，對提高肌肉量有好處。

4、保持良好心態

慢性壓力和長期負面情緒會通過皮質醇等途徑干擾免疫和代謝。中老年人要學會調整自己的心態，保持積極、樂觀的心態去面對生活，可多參與社交活動。

衰老是每個人都無法避免的問題，但我們可以通過一些良好的生活習慣，來延緩其到老的速度，讓自己可以更從容地面對老年生活。

參考資料：
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[5]《我國人均預期壽命達78.6歲！60歲後還有這4種表現，或是“長壽體質”》.人民日報健康客戶端2024-08-30