兩個洗澡習慣，讓你比別人更容易生病

洗澡看似日常小事，卻關係到氣血運行，洗對了能養生，洗錯了可能會惹病上身，尤其秋冬季節更要注意。

《生命時報》綜合多位專家觀點，教你在秋冬季節洗一個暖和又健康的澡。

兩個洗澡習慣，削弱抗病力

秋冬季節，天氣越來越冷，洗個熱水澡暖暖身再舒服不過了。但洗太勤並未必是好事。

廣東省佛山市復星禪誠醫院中醫內科主任中醫師黎家樓表示，頻繁洗澡容易使人體內的陽氣外泄，導致抗病能力下降。

中醫認爲，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。冬季氣候寒冷，人體腠理閉合，陽氣內斂收藏，人們的日常起居應無擾乎陽，無泄皮膚，使陽氣不外泄，才符合冬季的養藏之道。

若經常洗澡，可使腠理開泄，陽氣外越，衛外功能失職，“邪之所湊，其氣必虛”，風寒溼等外邪容易趁機侵犯人體而致病。

因此，頻繁洗澡可使人體免疫力下降，容易着涼感冒，甚至引起支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

洗澡過多會打擾氣血收藏，使五臟六腑、四肢百骸、肌膚腠理得不到氣血溫煦和滋養，特別是本身就氣血虧虛的老年人，“血虛易生風生燥”，容易引起皮膚瘙癢、起屑等。

此外，一些人洗完澡後不馬上吹乾頭髮，甚至會溼着頭髮睡覺。溼氣會通過頭部侵入，引發“頭風”（指風邪侵襲頭部經絡、滯留不去導致的反覆發作性頭痛），甚至導致面神經麻痹等疾患。

中醫講“頭爲諸陽之會”，頭部陽氣最旺，也最怕風寒之邪。風寒刺激可致頭皮血管驟然收縮，氣血運行受阻，清陽不升，風邪、寒邪乘虛而入，留滯經絡，成爲“頭風”的病根。

秋冬洗澡掌握6個要領

想要規避以上風險，北京中醫藥大學中醫學院教授、國醫堂主任醫師王彤給出具體建議。

1.洗前喝杯溫水

建議緩慢飲用約200毫升溫水（40℃左右爲宜）。

洗澡時體表血液循環加速，會暫時減少內臟供血。提前補充溫水，能使氣血分佈更爲協調，避免沐浴後因氣血暫時不足而出現的頭暈、心慌、胸悶之感。

2.調整適宜水溫

水溫應以溫熱不燙爲宜，40℃左右（手感溫熱，接觸皮膚無灼燙感）較爲合適。

3.控制好時長

建議在20分鐘以內，時間過長，人體能量消耗增加，皮膚腠理長時間處於開泄狀態，陽氣會隨之溜走。

4.洗後做好保暖

洗澡結束後的幾分鐘，也是防止陽氣外泄、寒邪入侵的關鍵時間。應立即將身體從頭到腳擦乾，尤其頸後、腋下、背部、腳踝等部位，擦乾後迅速穿上保暖的衣物，護好腰腹、後背。頭髮也應及時吹乾。

5.控制好頻率

冬季腠理閉合，人們出汗少，一週建議洗澡2~3次。

6.選對時間

飯後不要馬上洗頭洗澡，稍待脾胃消化再洗；大汗後先擦乾汗、休息，待汗收氣平再洗；飲酒後要待酒勁過了、頭身熱氣散了再洗，切勿以冷水洗面來醒酒。

冷天少洗澡多泡腳

俗話說，“熱水泡腳，勝喫補藥”。黎家樓表示，冷天宜少洗澡，但可以多泡腳。

在人體十二經脈中，足乃六經之根，是人體陽經和陰經的交接地，也是人體穴位最密集的部位之一，被稱爲“人體的第二心臟”，對全身氣血運行起到重要作用。雙足遠離心臟，陰氣最重，所謂“諸病從寒起，寒從足下生”。

經常泡腳，不但令人體感舒適，能解除疲勞、改善睡眠，而且可通過五臟六腑的反射區和溝通全身經脈促進氣血運行，調節和溫養各臟腑組織功能，達到防病和輔助治病、提高機體抵禦疾病能力的目的。

控制好水溫

泡腳的水溫應控制在38℃~43℃，水位沒過踝關節，泡15~20分鐘，身體微微出汗爲宜。

泡腳後馬上擦

如果泡完腳不及時擦乾水分，溼寒容易從腳部進入體內，特別是秋冬季，腳底更易受涼。泡完應馬上用乾毛巾擦乾水分，必要時塗抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

幾類人泡腳要慎重

北京中醫藥大學第二臨牀醫學院(東方醫院)亞健康科副主任醫師趙欣提醒，有腿部靜脈血管病變、腿腳水腫的人，不建議泡腳，以免因血管擴張加重症狀。▲

本期編輯：鄧玉