很多人以爲維生素D只管補鈣、護骨頭，可它其實是全身都需要的“長壽營養素”。咱們的骨頭、免疫細胞、心臟血管、胰島、大腦……幾乎所有重要器官上都有它的“接收站”。一旦缺了它，從頭到腳都可能出問題。

缺維生素D，7種疾病風險悄悄升高

別以爲缺維生素只是小事，長期補不夠，全身7大系統都會受牽連：

1. 免疫力降低，反覆感冒感染

維生素D就像免疫系統的“總指揮”：既能防止身體發炎，又能幫身體生成對抗病菌的“武器”。缺了它，相當於免疫力少了一層保護罩，呼吸道感染反反覆覆，生病後恢復也比別人慢得多。

2. 肌肉退化快，走路腿軟易摔跤

很多老人覺得腿腳無力是“人老了正常”，其實維生素D不足，也是重要誘因。

維生素D直接影響肌肉生長和身體平衡能力。缺了它，肌肉力量往下掉，走路發飄、腿軟無力，摔跤風險會大幅升高。

3. 骨頭變脆

很多人天天喫鈣片，膝蓋還是總嘎嘣響、骨頭深處隱隱痛？問題可能出在維生素D上。

鈣片喫進肚子，不等於能進到骨頭裏，維生素D就是鈣的“搬運工”。沒有它，喫再多鈣也很難被吸收。

4. 心血管藏隱患，心慌胸悶找上門

經常心慌、胸悶、氣短？多數人只盯着心臟查，卻很少想到和維生素D有關。這是因爲維生素D能調節血管，減輕心臟負擔，保護心肌。長期缺乏，血管不容易放鬆，血壓更容易波動升高，心臟壓力也越來越大。

5. 血壓、血糖水平不穩

研究發現，維生素D缺乏人羣，患高血壓的概率是充足人羣的3倍。它還能增強胰島功能、減輕身體炎症，幫着平穩血糖、改善胰島素抵抗。

6. 記性差、情緒低落

大腦裏管記憶的海馬區，也有維生素D的接收點。維D不足，會影響神經遞質分泌，不僅記性變差、腦子遲鈍，還容易情緒低落、提不起精神。

7. 癌症風險升高

維生素D還影響細胞的自我修復能力。研究證實，維生素D水平越低，部分癌症的發生風險也會越高。維持維生素D水平充足，就是給身體多添一道防護牆。

怎麼判斷自己缺不缺？2步就能查

想知道自己維D夠不夠，最準確的方法就是去醫院抽血查血清25-羥基維生素D（化驗單上常縮寫爲血清 25-OHD）。建議每年體檢時加上這一項，尤其以下6類高危人羣，更要主動查：

65歲以上老年人

長期待在室內、很少曬太陽的人

孕婦和哺乳期女性

肥胖人羣

膚色偏深的人

母乳餵養的嬰兒

如果平時經常出現這些問題，也要警惕維生素D不足：

經常感冒發炎，好了又犯

總覺得累、渾身沒力氣

關節疼痛、四肢發軟

情緒低落，尤其冬天更明顯

肌肉莫名痠痛

補足維生素D，3個方法最實用

知道了自己的情況，日常生活該怎麼科學補充？記住這3個實用方法，簡單又好操作。

曬太陽

曬太陽是補充維生素D最簡單、最安全的方式。

正確曬法：每天中午12~15點，露出頭、脖子、雙手和前臂，曬15~30分鐘（不用塗防曬霜），能合成足夠的維生素D。

注意：玻璃會擋住紫外線，別隔着玻璃曬！夏天可以在樹蔭下曬，避免暴曬傷皮膚；冬天可以適當延長時間。

喫對食物

日常飲食裏，可以多喫這些富含維生素D的食物：

多脂海魚：三文魚、沙丁魚、金槍魚

菌菇類：曬乾的蘑菇

其他：蛋黃、動物肝臟、牛奶、酸奶

但要提醒大家：只靠喫飯補維D，量是遠遠不夠的，只能作爲輔助手段。

補充劑

如果檢查發現明顯缺乏，或是老年人、孕婦等高危人羣，可以在醫生指導下選擇維生素D補充劑。

重要提醒：補充維生素D不是越多越好，過量也會傷身。一定要結合自身檢測結果，在醫生指導下調整劑量，適度補充纔是對身體負責。

來源：養生中國