國醫大師鄧鐵濤的康壽祕訣：生活中的“治未病”智慧

國醫大師鄧鐵濤教授（以下簡稱“鄧老”）不僅是嶺南中醫學泰斗，也是一位百歲長壽老人，他的康壽祕訣就是將中醫“治未病”思想融入生活。今天就讓我們揭祕這位中醫學家健康生活中的“治未病”智慧吧！

雜食不偏，飲食有節

藥食同源，各種食物都有寒熱偏性，過於偏嗜某種食物都會引起體內陰陽、寒熱的失衡，導致臟腑功能受損。鄧老日常堅持“雜食不偏，飲食有節”的健康原則。

鄧老喜歡品嚐各地美食，一日三餐均以應季新鮮蔬菜爲主。應季而生的蔬菜，往往就是順應當時自然界陰陽規律而生長的，食用應季食物，可以讓身體順應自然，天人合一。而鄧老還講究節制，就算是喜歡的食物都是七分飽，不過鹹，不貪甜，不多油，不過補，不寒不熱，定時定量，避免食物的寒熱影響臟腑功能。這裏面恰恰體現了現代醫學中的“減鹽、減油、減糖”的“三減”健康原則。

補腎、健骨、護齒

腎爲先天之本，人體的生長、發育、衰老各個階段都離不開腎氣。鄧老喜歡食用核桃、黑芝麻等補腎養腦，食療養腎。

中醫雲“腎主骨”，骨骼的健康與腎精息息相關。鄧老用簡單的中醫“治未病”方法補腎、健骨、護齒。

1.午間散步採陽

在天氣晴朗的日子裏，每天中午，鄧老都會下樓在空地上悠閒地散步，以感覺溫暖舒適、微微出汗爲宜。他還會特意讓陽光曬到肩頸和背部等處。鄧老表示，這樣可以吸取太陽的陽氣，補益自身的腎陽。從現代醫學角度看，曬太陽有助於促進體內維生素D轉化，進而幫助鈣質吸收，鞏固骨骼健康。

2.腰擦上下強筋骨，雙足旋握調氣血，湧泉推擦聚腎元

鄧老自創了固腎強腰、調節氣血的經絡操，每日堅持練習。雙手在後腰部由上而下推、摩擦各50次；右手握住左腿腳踝上部，旋轉摩擦，左右交替各50次；手掌推擦足底湧泉穴，左右各50次。

3.叩齒生津護牙齦

中醫認爲“齒爲骨之餘”，牙齒健康與腎氣盛衰密切相關。日常除了早晚勤刷牙，鄧老還“叩齒”護牙齦。每天早晚，上下磕叩牙齒15次，吞下口中津液，可以刺激腎氣，生津固齒。

健脾化痰，控制體重

脾胃是後天之本。肥胖是由於臟腑功能失調、氣血運行不暢所致，多因“痰溼瘀滯”，與脾虛、肝鬱相關。

鄧老日常多以平和的五指毛桃、太子參、黨蔘、山藥、茯苓等藥食同源的藥材製作藥膳，以健脾益氣、祛溼化痰、顧護脾腎。

●艾灸足三里：健脾益氣

足三里穴（犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外1橫指）是健脾益氣，增強體質的保健穴位。鄧老每天堅持用拇指按揉足三里穴，健脾益氣。其家人有空時也會爲鄧老艾灸足三里穴，溫通經絡，固本培元。

●摩腹運脾：理氣開胃

鄧老還會搓肚子，即摩腹健運脾胃，理氣開胃，能輔助“消除小肚腩”。從上腹部開始，以肚臍爲中心，順時針、逆時針各20次，推摩轉圈，促進胃腸蠕動，協助消化，避免痰溼內蘊，有助於“瘦肚子，控體重”。

動則養陽，運動以恆

鄧老在其腿腳方便時，堅持鍛鍊八段錦、太極拳等中醫功法；年紀增長，腿腳不利時，則居家練習站樁功。鄧老認爲，動則養陽，運動可以促進經絡氣血運行，平衡陰陽，以利於健康。

《黃帝內經·素問》有云：“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”與之相應，國家倡導的“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼），正是全民健康生活的核心所在。讓我們秉承國醫大師鄧鐵濤教授的“治未病”理念，將這一行動落到實處！

來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院