入秋養生這個字是關鍵！抵禦溫燥，養肺固本

入秋之後，自然界陽氣漸收，萬物從繁茂趨向成熟，養生重點也要跟着“換季”。人體要順應秋季“收斂”的特性，把該收的收好。

收起居：早臥早起

《黃帝內經》講，秋三月，早臥早起，與雞俱興。

秋天夜漸長，要早睡了。建議每天22點前入睡，最晚別超過23點。

早睡順應陽氣收斂，使人體在夜間能夠充分收藏陰精，滋養臟腑。

早晨早點起，建議6~7點起牀，以順應陽氣舒長，使肺氣得以宣發，人也精神。

醒後先別急着起身，在牀上伸個懶腰，搓搓臉、揉揉肚子，再慢慢坐起來，緩一緩再下牀。這樣身體有個過渡，避免晨起頭暈。

入秋後溫燥始現，可以在臥室放盆清水，保持空氣溼潤，避免燥邪侵犯。天氣漸冷，應避免長時間待在空調房內，以免冷風傷及人體陽氣，注意適時開窗通風。

收運動：溫和舒緩

入秋後，天氣漸涼，汗孔若大開，寒氣、風邪就會往身體裏鑽，容易誘發感冒、關節痠痛等問題。

秋天運動要“溫柔”一些，運動完馬上擦乾汗，換上乾爽衣服，別對着風口吹。

推薦以下幾種溫和舒緩的運動：

散步：早晚慢走30分鐘，以微微出汗爲宜，能促進氣血循環。

太極拳、八段錦：動作柔和舒緩，能調和陰陽、疏通經絡。

瑜伽：能拉伸筋骨，舒緩情緒，緩解秋乏。

收情志：靜心安神

秋季對應五臟之“肺”，情志對應“悲”。秋天一到，有些人容易傷感，看落葉都掉眼淚。

每天最好抽一段時間放空自己，找個安靜地方坐下，閉目養神，慢慢呼吸，什麼都別想。

建議登高望遠、郊外散步、親子出遊等，以開闊心胸，減少過度思慮，避免勞心傷神，保持平和心態。

還可配合按摩內關穴，其位於前臂內側，腕橫紋上約三橫指處，兩筋之間。感覺心慌、煩躁、睡不着時，用大拇指按一按，每側3分鐘，有助寧心安神。

內關穴

（圖源：北京12320）

收津液：潤燥護肺

秋燥即將來臨，溫燥易損傷陰精，加上肺氣當令，易生肺燥，出現口乾舌燥、咽乾咽癢、乾咳、失眠等症狀。

可多喫梨、百合、銀耳、蓮藕、山藥、蜂蜜等。少喫辛辣、煎炸、燒烤，以免加重身體燥熱。

秋季養生，還可藉助人體腧穴，強健肺氣。

1

迎香穴

手陽明大腸經腧穴，在鼻翼外緣中點旁，當鼻脣溝中。

迎香穴

（圖源：北京12320）

秋季是過敏性鼻炎等呼吸系統多發季節，經常用指腹按揉（壓），不僅可以很快有效緩解鼻炎等帶來的鼻塞、流涕症狀，保持鼻腔暢通，還能調補肺氣，預防肺病。

2

中府穴

手太陰肺經腧穴，在胸前壁外上方，平第1肋間隙，距前正中線旁開6寸。

中府穴

（圖源：北京12320）

秋季堅持按揉該穴，可有效調理胸悶、咳嗽、氣喘、胸痛等肺部病證，同時要注意的是該穴所在位置肌肉較薄，按揉時要把握好力度，以有酸脹、耐受爲度。

3

魚際穴

手太陰肺經腧穴，在手第1掌指關節後凹陷處，約當第1掌骨橈側中點外側的赤白肉際處。

魚際穴

（圖源：北京12320）

如患有慢性支氣管炎，可經常按揉，增強肺氣，減輕哮喘發作。

4

太淵穴

手太陰肺經腧穴，在腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。

太淵穴

該穴爲肺經五腧穴中腧穴、原穴和八會穴中的脈會，脈氣旺盛之處，對肺功能有明顯的調整作用，主治外感、咳嗽、氣喘等疾患。同時因“氣血同源”和“氣能載血”，太淵穴又可對血液運行失常及咳血等出血疾患有較好的療效，經常按揉該穴，亦可調節血壓。

5

三陰交穴

足太陰脾經腧穴，在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

三陰交穴

（圖源：北京12320）

按揉三陰交穴，可增強脾的運化功能，調補氣血，增強肺氣，促進肺與皮毛氣血相通，有效緩解“肺燥”，減輕秋季肅殺之氣對人體的影響。

來源：養生中國