每天這樣“坐”幾分鐘！盤活全身氣血

你有這樣的經歷嗎？忙了一整天，下班回家一癱，整個人像被掏空了，腰痠背痛、渾身不得勁，話都懶得說。明明身體已經很累了，卻翻來覆去遲遲不肯睡，腦子還在轉，人松不下來。

這種狀態反覆出現，不是因爲你懶或意志力不夠，而是身體在給你發信號：氣血供不上了。

中醫認爲，人體之氣，如果藏多用少，生命就會“保持精力”，生機勃勃，跪法就是引血下行的絕妙方法。

唐代以前，古人思考、學習、喫飯都是席地跪坐，人們視其爲禮儀，但其中也蘊含了養生之道。現在“促膝交談”的時代早已遠去，人們也習慣了坐凳子，但跪坐術作爲一種古人倡導且簡單有效的養生導引術，既能幫助人們防燥，又能養肝、補腎、護胃、引血下行，因此可以運用在日常養生中。

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跪坐有什麼好處？

1.肺胃之氣下降，腑氣暢通

在深秋，人們會發現喫東西很容易腹脹，這是因爲肺氣不隨胃氣下降，上焦不通所致。此時可以在休憩時進行跪坐術，既能使得肺胃之氣下降，腑氣暢通，又可以升清降濁，開闊心胸。

2.使脊柱中正、胸廓融通

因爲人的脊柱上“掛着”五臟六腑，而日常生活中，我們很多不良姿勢都對脊柱產生着影響，繼而引起其他疾病。針對長期受腰痛困擾的人羣，跪坐可以幫助拉伸脊柱、推開尾閭，進而疏通腰部經絡。

3.拉伸腿部，增強下肢柔韌性

《黃帝內經》提到“痛則不通，通則不痛”。跪坐有助於拉伸腿部及膝關節周圍的肌肉，增強下肢的柔韌性，改善血液循環。跪姿還能夠有效刺激腿部經穴，尤其是足陽明胃經及胃經上的犢鼻穴、足三里等，從而通經活絡，促進消化，幫助陰陽的消長平衡。中醫認爲“膝爲筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是補肝的方法。

4.疏通腰部、腿部和腳踝經絡氣血

跪坐時氣血沉降，既可以疏通腰部、腿部和腳踝經絡氣血，又可以調動身體上焦來補給下焦。對於思慮過多，陽熱鬱於腦府的人羣，跪坐還可以幫助引血下行。

一般情況下，人體的氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血足，離腳底也就不遠了。中醫認爲，“膝爲肝之府”，說明跪坐能大補肝氣。同時，跪坐方法妙就妙在把氣養在了日常生活中，不用專門抽出時間，隨時隨地都可以做，可謂無爲而爲。

跪坐要怎麼跪？

跪坐是有一定講究的，不可亂跪，姿勢不正確反而會引起腿部不適，下面教大家如何進行跪坐。

①在開始前，腳踝較硬，或是腳趾容易抽筋的朋友，可以先活動活動腳關節。

②在地上墊個稍微軟一點的墊子，然後雙膝併攏跪坐於地，腳跟併攏。腳跟沒辦法很好併攏的朋友可以把腳跟往兩邊分開。

③接着再慢慢地坐在腳後跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

④最後慢慢讓脊柱向上伸展挺直，身體感覺是微浮起來的，這樣不會傷到膝蓋。手自然地放在大腿上。

需要強調的是，跪坐也有一定禁忌，以下幾點要記住：

腰腿有嚴重骨質疏鬆、骨折、瘡瘍、半月板損傷等疾病的人羣不宜跪坐。

跪坐時間不宜過長，以20分鐘內爲宜。如在跪坐過程中出汗頻繁，則需停止跪坐。

跪坐時要避風寒，注意膝蓋和頸肩保暖，跪坐結束後可以適量喝一些溫熱的水。

來源：養生中國