別再瞎養生了！中醫告訴你春天真正的“生髮”密碼-養生-漫步新聞-陪你看看

春風化雨

順時養生

《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。” 春季，陽氣生髮，萬物復甦，自然界呈現出一派生機勃勃的景象。在這個充滿希望與活力的季節，人體的生理機能也會發生相應變化，與大自然的節奏相呼應。

Spring~

爲什麼春天

容易生病又犯困？

春季氣候特點複雜多變，兼具風、溫、溼等特性。初春時節，寒氣未盡，氣溫波動較大，常有 “倒春寒” 現象；隨着季節推進，氣溫逐漸回暖，空氣中溼度增加，又易出現潮溼多雨的情況。中醫認爲，風邪具有輕揚開泄、善行數變的特點，極易侵襲人體肌表，引發感冒、咳嗽等疾病。

從人體生理角度來看，此時人體新陳代謝加快，氣血運行也更爲活躍。然而，若不能順應春季陽氣生髮之勢，或過度消耗陽氣，就容易導致身體出現各種不適。例如，肝氣過旺可能會影響脾胃的運化功能，出現食慾不振、腹脹等症狀；陽氣生髮不暢，則可能使人感到睏倦、乏力，精神萎靡。

Spring~

核心法則：

昇陽、養肝、防春困

1 順應陽氣生髮

春季養生的核心在於順應陽氣生髮。除早睡早起、多到戶外活動外，還可通過以下方法促進陽氣生髮。

晨起後，可進行簡單的拉伸運動，如雙手向上伸直，踮起腳尖，緩慢伸展身體，重複數次，幫助陽氣從體內向外舒展。

曬太陽也是昇陽的好方法，選擇在上午9至11點，背對太陽，讓陽光照射背部的督脈和膀胱經，每次15至30分鐘，能起到溫煦陽氣、驅散寒氣的作用。

梳頭養生法，用木質梳子從前額向後腦勺梳理頭髮，力度適中，每次梳理3至5分鐘，可刺激頭部穴位，促進頭部氣血運行，有助於陽氣的生髮。

2 養肝爲先

春季與肝相應，養肝是春季養生的關鍵。

在飲食上，可適當多食用一些綠色的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，這些蔬菜具有養肝、清肝熱的作用。此外，酸味入肝，適當食用一些酸性食物，如山楂、烏梅等，可收斂肝氣，但不宜過量，以免使肝氣過於收斂，影響陽氣的生髮。

情志方面，保持心情愉悅，避免生氣、焦慮等不良情緒，因爲情緒波動過大容易導致肝氣鬱結。

生活中，要注意避免熬夜，保證充足的睡眠，因爲夜晚是肝臟排毒、修復的重要時段，良好的睡眠有助於肝臟的養護。

3 防春困，調脾胃

春困是春季常見的現象，可通過艾灸和泡腳來緩解春困。艾灸足三里、三陰交等穴位，足三里位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上；三陰交在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。每天艾灸15至20分鐘，以穴位局部皮膚微微發紅、有溫熱感爲宜，可起到健脾祛溼、振奮陽氣的作用。

睡前用40℃左右的溫水泡腳，水中可加入適量的艾葉、生薑等中藥材，泡腳時間控制在15至20分鐘，能促進下肢血液循環，驅散體內溼氣，緩解疲勞，改善睡眠質量，從而減輕春困症狀。

Spring~

春季高發疾病

“防”大於治

1 過敏性疾病

春季花粉、塵蟎等過敏原增多，過敏性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等過敏性疾病容易發作。除藥物治療和調理體質外，還可採用中藥香囊預防過敏性疾病。將艾葉、丁香、藿香、佩蘭等具有芳香化濁、通竅作用的中藥材研成粉末，裝入香囊中，隨身攜帶或放置在枕邊，這些中藥材散發的香氣可刺激人體呼吸道黏膜，提高免疫力，減少過敏的發生。同時，要注意保持室內清潔，減少接觸過敏原，適當進行體育鍛煉，改善體質。

2 皮膚病

春季皮膚容易出現乾燥、瘙癢、過敏等問題。除藥物治療和日常護理外，還可嘗試中藥藥浴。對於皮膚乾燥、瘙癢，可選用當歸、白芍、黃芪等具有養血潤燥功效的中藥材，將其煎湯後加入浴水中，進行藥浴，每次浸泡15至20分鐘，能滋潤皮膚，緩解瘙癢症狀。

如果是溼疹等皮膚病，可使用苦蔘、黃柏、地膚子等清熱利溼、祛風止癢的中藥進行藥浴。此外，還可以通過拍打皮膚來促進血液循環，增強皮膚的新陳代謝。用雙手輕輕拍打身體皮膚，從上到下，從左到右，每次拍打5至10分鐘，力度以皮膚微微發紅爲宜。日常生活中，要注意保持皮膚清潔，避免過度洗澡，以免破壞皮膚的屏障功能；選擇溫和的護膚品，避免使用刺激性強的化妝品。