熬夜後，這些行爲約等於二次傷害

熬夜

無論是被迫之舉

還是主動選擇

都已成爲現代人生活的一部分

既然無法完全避免

如何將熬夜的傷害降到最低？

今天，我們一起

從中醫的角度認識熬夜

並領取一套“熬夜修復術”

﹀ ﹀ ﹀

幾點睡纔算熬夜？可能很多人認爲超過12點不睡纔是熬夜，而中醫尤其強調子時（23:00~1:00）前入睡更佳。子時是陰陽交替之時，陰氣此時最盛，此時入睡最能養陰，睡眠質量也最好。

根據子午流注理論：

23:00~1:00（膽經當令）

傷膽，易口苦、消化不良。

1:00~3:00（肝經當令）

傷肝血，致眼乾、情緒暴躁。

3:00~5:00（肺經當令）

耗肺氣，導致疲勞、氣短。

中醫認爲，這些時辰是相應臟腑氣血最旺、功能最活躍（或最需休養）之時。此時不睡，該臟腑得不到應有的氣血濡養和修復機會，其功能就會受損，從而引發相應症狀。

熬夜後常見誤區

誤區1： 大量進食辛辣、油炸食物

中醫認爲夜間本是脾胃休息的時候，如果此時進食太多難消化的高熱量食物，可導致食物積滯於脾胃，加重脾胃負擔，進而睡眠降低質量。

誤區2：熬夜喝咖啡提神

咖啡雖有提神、利尿的作用，但會加重熬夜後心慌、心悸等心血管不適，干擾後續睡眠恢復，掩蓋疲勞信號，進一步透支體力。

誤區3: 報復性睡到天黑

補覺並非越多越好。中醫強調“子午覺”很重要——即子時（23點~1點）和午時（11點~13點）的休息。短時間熬夜可通過午休補覺；通宵熬夜則建議第二天上午和午休補覺，之後應恢復正常作息，避免影響夜間睡眠。

誤區4: 劇烈運動

有些人熬夜後想通過運動“消耗掉”多餘攝入，但劇烈運動強行調動陽氣、導致大汗，反而耗氣傷陰，可能引發口乾、心慌、頭暈等不適。現代研究也指出，“熬夜+劇烈運動”反而加重身體負擔，帶來健康風險。

如何修復熬夜帶來的損傷？

首先，熬夜帶來的損傷是不可避免的，在不能不熬夜的情況下，我們要做到儘量減少熬夜對身體造成的短期或長期損害。

熬夜時，宵夜怎麼喫更健康？

《黃帝內經》明確指出：“胃不和則臥不安”。可以備點健康易消化的小零食，如黑芝麻丸、百合蓮子羹、小米粥。

這裏推薦小米粥。小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。李時珍在《本草綱目》裏說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。

熬夜後口乾發苦怎麼辦？

熬夜後感覺口臭、口乾舌燥、牙齦腫痛，火氣大通常是熬夜傷陰所致。可以飲用些滋陰降火茶，如薄荷、枸杞、麥冬、金銀花泡茶飲。

熬夜眼睛乾澀怎麼辦？

熬夜耗肝血，肝開竅於目。儘量在空閒時，閉目養神或者小憩一下，減少電子屏幕對眼睛的刺激。緩解眼部疲勞的同時也可以減輕肝血的損耗。

可以泡上菊花+枸杞茶飲，來清肝明目（注意：脾胃虛寒者不宜過量飲用菊花）。也可以揉按太陽穴+睛明穴，緩解眼疲勞。

熬夜後心慌氣短怎麼緩解？

最重要的是避免爲了提神而選擇大量含有咖啡因的奶茶、咖啡，以免加重熬夜後心慌不適感。

可以用北芪+麥冬泡茶飲，起到補氣養陰的目的。同時也可以按揉內關穴、神門穴、膻中穴緩解心慌不適感。

熬夜後，如何睡？

除了大家熟知的營造睡眠環境之外，還可以在臨睡之前選擇中醫經典的吉祥臥、還陽臥來助眠。

吉祥臥：有利於養護心臟、促進脾胃運化，從而改善睡眠質量。

還陽臥：有助於滋養腎氣，特別適合體寒、手腳冰涼人羣。

【熬夜後，助眠小技巧】

1、中藥泡腳

可以睡前用夜交藤+合歡皮+酸棗仁安神助眠方泡腳，通過溫度和藥物共同作用於足部皮膚，緩解疲勞、鬆弛神經、活血通絡、改善睡眠。

2、穴位按摩

睡前揉按太沖穴（足背側，第1、2蹠骨結合部之前凹陷處）、湧泉穴（足底部，卷足時足前部凹陷處），以達到疏肝、將上身的火氣引導至下身，平衡陰陽的目的。

3、自制“安神補腦粥”

取炒酸棗仁（中草藥房有售）50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘後，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好後加入紅糖25克，睡前1小時服用。

酸棗仁需在醫生或藥師指導下使用，孕婦慎用。本方爲食療方，若長期嚴重失眠，務必尋求專業中醫師辨證診治。

熬夜不僅僅是少睡了

幾個小時這麼簡單

它消耗的是我們的精血

透支的是我們的健康

補救措施如同亡羊補牢

而規律早睡纔是

固本培元、滋養生命的

根本之道

來源：廣東省婦幼保健院