手頭工作放一放，現在“站起來”

親愛的朋友

已經久坐一天啦

先把手裏的工作放一放

“站起來”

現在！立刻！馬上！

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列爲十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。

今天給大家推薦一種站立方式——站樁，讓疲憊的身體放鬆一下！

一“站”多得，妙處多多

站樁歷史悠久，早在兩千多年前，傳統醫學經典《黃帝內經》就提到過站樁，後來成爲習拳練武的基本功法之一。

站樁養生，妙在何處？

培補元氣 · 固本

原理：“正氣存內，邪不可幹”。站樁“松而不懈，緊而不僵”的狀態，能激發並固守人體的先天元氣，爲你構築堅固的免疫力防線。

疏通經絡 · 除淤

原理：“通則不痛”。獨特的姿勢能自然拉伸疏通全身經絡，讓氣血順暢灌溉五臟六腑、四肢百骸。許多練習者很快會感到手腳溫暖，這正是氣血通達的明證。

平衡臟腑 · 調和

原理：如“雙手環抱”的姿勢，本身就是一個內在的陰陽平衡結構。它潛移默化地調節臟腑功能，促成“心腎相交，水火既濟”的和諧狀態。

安神定志 · 靜心

原理：這是一種 “動態的冥想” 。要求精神內守，能直接舒緩現代人的焦慮與壓力，爲大腦帶來深度休息，改善睡眠。

這兩類人，尤其適合練站樁

01老年人：幫助增肌

站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環，促進新陳代謝，從而達到強壯筋骨、調和氣血、疏通經絡、延年益壽的目的。

站樁不要求任何運動基礎，任何年齡層的人都適宜，中老年人晨練時不妨多做。

02久坐者：促進全身血液循環

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習站樁，也可以利用接電話、看資料等時間做。

短短几分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到鬆弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛鍊腰背肌、股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。

站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，是“一舉多得”的運動。

站樁，學起來！

站樁是一種中國傳統養生健身的修煉方法，在中醫理論指導下，要求保持特定的靜態站立姿勢，通過調整呼吸、精神和身體的鬆緊程度，調動全身氣血運行，從而調和陰陽、疏通經絡、增強體質。

具體步驟如下：

1️⃣站立：兩腳平行，與肩同寬，膝蓋微屈（不超過腳尖），重心放穩。

2️⃣頭頸：感覺頭頂有繩輕提，下頜微收，使頸椎自然豎直。

3️⃣軀幹：微微“含胸拔背”，放鬆腰胯，如坐高凳。

4️⃣手臂：雙手在胸前環抱，似抱一個大氣球，沉肩墜肘。

5️⃣內在：自然呼吸，意念放鬆，想象自己如蒼松屹立。

推薦時長：從每天5分鐘開始，循序漸進至30分鐘。

推薦時段：晨間（5~7點）助升發陽氣；傍晚（17~19點）助收斂心神。任選其一即可，貴在堅持。

注意事項：飯後一小時內、過飢、酒後及情緒激動時不宜練習。

來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院、生命時報