雨一直下，祛溼別落下

溼氣，在中醫裏被稱爲“溼邪”，是“六淫”（風、寒、暑、溼、燥、火）之一。它就像身體裏的“淤泥”，黏膩、沉重，會阻礙氣血的正常運行。

溼氣的產生，主要來自兩個方面：

外溼侵襲：嶺南地區氣候潮溼，常年雨水充沛，這就是“外溼”。長期處於潮溼環境、淋雨涉水，都會讓溼氣從皮毛侵入人體。

內溼生成：這是更主要的原因。“內溼”多因脾胃功能虛弱而起。脾主運化，負責將體內的水液代謝出去。如果長期熬夜、久坐不動、貪喫生冷油膩的食物，脾胃就會“罷工”，導致水溼停滯體內，從而生出內溼。

當外溼引動內溼，內外合邪，身體自然就會發出各種“警報”。

7個信號 自測你的“溼氣指數”

看體態

形體肥胖，尤其是腹部鬆軟、贅肉堆積。

看精神

總覺得睡不夠，晨起昏沉，白天也容易犯困；渾身沒力氣，懶得動，稍微一動就累。

看頭部

頭部像裹了一層溼布，昏昏沉沉，不清爽。

看面部

臉色暗沉、出油多，眼皮浮腫，容易長痘痘、溼疹。

看脾胃

食慾不振，喫一點就脹肚；嘴裏發黏、口氣重；大便不成形、黏馬桶，衝不乾淨。

看四肢

關節、肌肉酸楚沉重，感覺像灌了鉛一樣。

看皮膚

皮膚油膩、易發溼疹、腳氣反覆發作。

如果這些症狀反覆出現，且長時間得不到改善，就要警惕溼氣已經悄然影響你的健康了。

祛溼三部曲：健脾、祛溼、通絡

01 食療祛溼：推薦4碗“祛溼湯”

廣東人愛煲湯，而湯正是祛溼的絕佳載體。根據不同部位的溼氣，推薦四款經典的祛溼煲湯方：

【頭重如裹、胸悶咳嗽，祛上焦溼】

推薦方：藿香10克，杏仁10克，薏仁15克，桔梗10克，煲豬骨或瘦肉。

功效：芳香化溼，宣肺解表，適合溼氣困在頭面、胸肺時飲用。

【腹脹納呆、大便稀溏，祛中焦溼】

推薦方：蒼朮10克，陳皮10克，扁豆10克，砂仁5克，生薑兩片，煲豬肚。

功效：健脾燥溼，理氣和胃。豬肚本身就有補益脾胃的作用，與藥材搭配，效果更佳。

【小便不利、下肢浮腫，祛下焦溼】

推薦方：冬瓜200克，薏仁10克，茯苓10克，赤小豆15克，煲水鴨。

功效：利水滲溼，清熱消腫。冬瓜和薏米都是利溼的好手，水鴨性涼，能清虛熱，非常適合溼熱下注的情況。

【關節痠痛、屈伸不利，祛關節溼】

推薦方：木瓜15克，粉葛15克，金毛狗脊10克，土茯苓10克，煲豬腱。

功效：舒筋活絡，祛溼止痛。粉葛能解肌，木瓜、狗脊能強筋骨，對於溼氣導致的頸肩腰腿痛有很好的緩解作用。

02 物理祛溼：簡單兩招在家做

溫水泡腳：每晚堅持用溫水泡腳，水溫以40℃~45℃爲宜，時間15~20分鐘，微微出汗即可。可以在水中加入幾片生薑或一小把艾葉，增強溫通經絡、散寒祛溼的效果。

艾灸調理：艾灸是利用艾草的溫熱效應，溫補陽氣、驅散寒溼。推薦兩個常用穴位：

足三里：位於外膝眼下四橫指處，是健脾和胃的第一要穴。

關元穴：位於肚臍下四橫指處，能溫補腎陽，培元固本。

03 中醫調理：一人一方，辨證祛溼

如果溼氣較重，或通過自我調理效果不佳，建議尋求專業中醫師的幫助。

鍼灸與埋線：鍼灸能疏通經絡，調和氣血。

拔罐與刮痧：這兩種方法能有效祛除體表的寒溼之邪，促進局部血液循環，對於緩解肌肉痠痛、僵硬有立竿見影的效果。

中藥內服：中醫講究“一人一方”。專業醫師會通過“望聞問切”，爲你辨證分型（是寒溼還是溼熱），然後開具個性化的中藥方劑，從內部調理臟腑功能，從根本上解決溼氣問題。

04 生活調理：4個習慣，遠離溼氣

避外溼：少待潮溼環境，雨天不淋雨。

調飲食：少喫生冷、甜膩、油膩的食物，多喫薏米、赤小豆、山藥等祛溼食材。

勤運動：每週堅持3~4次運動，讓身體微微出汗，這是排出溼氣最自然的方式。

規律作息：儘量在晚上11時前入睡，保護我們的脾胃功能。

來源：健康有約、廣州日報、廣州市紅十字會醫院