乾眼症，退！退！退！

如今，手機、電腦成爲人們日常生活中離不開的“夥伴”，長時間用眼、熬夜等因素，使乾眼症成爲許多人的困擾。不少人被眼睛乾澀、異物感、視物模糊、畏光流淚等症狀所困擾，反覆使用眼藥水緩解，但往往治標不治本。

中醫認爲，乾眼症成因較爲複雜，但多與陰虛有關，通過滋陰調理臟腑，能從根源上緩解眼部乾澀的問題。

陰虛津虧，目失濡養

中醫認爲，“肝開竅於目”，眼睛的明亮與否，與肝臟的健康密切相關。而腎藏精，精能生化、濡養骨髓，自然也能爲眼睛提供根本的充養。眼睛要維持明淨透亮，背後往往離不開肝、腎、肺等多個臟腑的協同滋養。其中的關鍵，古人總結爲兩個字：滋陰。

我們可以把眼睛想象成一株嬌嫩的植物，身體裏的陰液就是它不可或缺的水源。如果水源虧虛，無法正常澆灌、潤澤這株植物，它就可能發乾、枯萎，表現在眼睛上，便是常說的眼睛乾澀難受。在中醫看來，這往往是乾眼症較爲核心的病機之一，即陰虛津虧、目失濡養。中醫治療注重從根源調理，致力於瞭解身體這片“土地”爲何缺水，以期從內部獲得更持久的滋潤。

而陰虛的出現，與現代人的生活習慣密切相關。長期熬夜容易耗傷肝腎之陰；長時間看電子屏幕易損傷氣血，血虛則眼睛失去濡養；此外，長期處於乾燥的空調房中會加速陰液蒸發，偏愛辛辣、油膩、燥熱食物也容易耗傷陰津。這些因素疊加，可能誘發或加重乾眼症。

滋陰護眼，簡單易行

滋陰護眼，無需複雜的操作，從日常飲食、生活習慣入手，就能輕鬆做到，適合大家長期堅持。

穴位按揉

穴位按揉是簡單易行的理療方法，能輔助滋陰護眼。如睛明穴、攢竹穴、太陽穴等，用手指輕輕按揉，每次1~2分鐘，力度以輕柔舒適爲宜，能促進眼部血液循環，緩解肌肉緊張，改善眼睛乾澀症狀。

飲食調理

飲食調理是滋陰的基礎。日常建議適量食用枸杞子、麥冬、桑椹、黑芝麻、銀耳等滋陰潤燥、溫潤平和的食材，即可幫助補充陰液、滋養眼睛。同時減少辛辣、油炸、燒烤等燥熱食物攝入，避免耗傷陰津。

日常起居調理

日常起居的調理也至關重要。

首先，要保證充足睡眠，儘量在晚上11點前入睡，讓肝臟得到充分休養，促進陰液生成。

其次，要控制用眼時間，勞逸結合，每看電子屏幕40~60分鐘，就起身遠眺5~10分鐘，讓眼睛得到放鬆，避免久視傷眼。

再次，要避免長期處於乾燥環境中，可在室內放置加溼器，增加空氣溼度，減少眼睛表面水分蒸發。

最後，要避免用手揉眼，防止細菌感染，加重眼部不適。

熱敷

熱敷也是簡單有效的方法。每天用40℃左右的溫熱毛巾敷在眼部，每次10~15分鐘，能促進眼部氣血流通，溫潤眼球，緩解乾澀感，堅持一段時間，就能感受到明顯改善。

身體陰液的補充

需要一個過程

不能急於求成

日常調理講究循序漸進

如果幹眼症症狀較爲嚴重

出現明顯視物模糊

眼痛、畏光明顯等情況

應及時就醫

來源：中國中醫藥報

部分圖片源自AI生成