聆聽經典 | 夏氣漸長，如何適時養生？

01聽 · 黃帝內經

親愛的聽衆朋友們，歡迎收聽本期《黃帝內經》選讀。

《黃帝內經》有云：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。”中醫講求“天人相應”，與大自然同頻共振。春季過後，夏氣漸長，養生之道也順應變化。

今天，我們將一起走進《素問·四氣調神大論篇第二》節選，探究夏季如何適時養生，保持身心健康、情志舒暢。

讀 02 · 原文精注

原文：

夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋爲痎瘧，奉收者少，冬至重病。

解析：

夏季的三個月，謂之蕃秀，是自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結實，長勢旺盛，人們應該在夜晚睡眠，早早起身，不要厭惡長日，情志應保持愉快，切勿發怒，要使精神之華英適應夏氣以成其秀美，使氣機宣暢，通泄自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏季的氣候，保護長養之氣的方法。如果違逆了夏長之氣，這時就會損傷心臟，使提供給秋收之氣的條件不足，到秋天容易發生瘧疾，冬天再次發生疾病。

03悟· 養生智慧

情志方面。夏季是天地之氣相交最爲旺盛的季節，草木生長最爲繁茂，夏季養生應順應陽盛於外的特點，注意養護陽氣。自然界高溫暑溼，人體陽氣較盛，因此應該保持心情平靜，胸懷寬闊，神清氣和。發怒容易使陽氣過度亢盛，氣血上衝，也切忌懈怠厭倦，惱怒憂鬱，以免阻礙氣機。

生活方面。運動鍛鍊最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，避開烈日，加強防護。不宜做劇烈的運動，因爲夏季暑熱使人出汗較多，劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。同時，尤其需要提防因空調溫度過低而產生的寒邪，要善用空調，勿貪涼。

飲食方面。夏季炎熱，心火易於亢盛，宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等，清熱解暑、清心瀉火的飲食，可適當多食味苦之物以清熱解暑。夏天出汗較多，容易耗氣傷陰，除了及時補水，還應常喫一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥等。另外，夏天是脾胃最爲脆弱的時候。脾胃喜溫不喜冷，因此，夏天不要貪涼，冰鎮食物能不喫就不喫。此外女性應多喫些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物，有助於健脾益胃。

音頻由廣州中醫藥大學廣播臺錄製