香椿上市，這四招讓您安心嚐鮮
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香椿自古便是備受推崇的保健食材，但伴隨香椿的還有“亞硝酸鹽超標”“食用致癌”等爭議。其實，只要掌握正確喫法，就能放心解鎖這口鮮嫩。
選“嫩”
香椿中的硝酸鹽、亞硝酸鹽含量會隨生長階段變化，剛冒頭的紫椿嫩芽含量最低，而長大的綠葉香椿，這類物質的含量會明顯升高。挑選時，優先選擇芽短梗粗、顏色紫紅、手感厚實飽滿的嫩芽，避開長開的綠葉香椿，從源頭減少健康隱患。
必“焯”
焯水是喫香椿的關鍵步驟，絕不能省。將洗淨的香椿放入沸水中焯燙1分鐘，不僅能激發香味、讓色澤更鮮亮，還能去除2/3以上的亞硝酸鹽和硝酸鹽，是保障食用安全的核心操作。焯水時可加少許鹽和食用油，既能鎖住香椿的紫紅色，又能讓口感更好。
控“量”
雖然香椿富含維生素C、維生素E及多種微量元素，但食用時也需適量。普通成年人每日食用量建議不超過50克，糖尿病患者、老年人、兒童及腸胃功能較弱者，更需減少食用，搭配豆腐等滋陰食材食用更佳。
棄“舊”
隔夜香椿不僅風味流失，亞硝酸鹽含量還會上升，冷藏超過48小時風險更高，建議現買現喫。
來源：老年健康報微信公衆號
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
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