世界睡眠日 | 打呼嚕睡得香？別讓“鼾聲如雷”騙了你！

2026年3月21日是第26個世界睡眠日，今年的主題是“優質睡眠，美好生活”。睡眠充足是保障身心健康的前提，而睡眠問題直接關係到大衆的生活質量。

在很多人眼裏，打呼嚕是“睡得香”的標誌，甚至覺得鼾聲如雷代表身體好。但在睡眠醫學專家眼中，這種聲音，可能並不是“安眠曲”，而是身體的“求救信號”—它叫睡眠呼吸暫停。簡單說，就是睡覺時氣道堵住了，氣吸不進去，身體“斷氧”了。

同樣是打鼾

怎麼分好壞？

健康的睡眠，應該是安靜又安穩的。打鼾也有“好”和“壞”：

普通打鼾：鼾聲均勻且節奏規律，呼吸沒中斷，這種一般沒事。

異常打鼾：鼾聲忽高忽低，突然“沒聲了”，然後猛吸一口氣，像“憋醒”了一樣。這說明氣道堵了，身體在反覆缺氧。

不只是吵

它還在悄悄“傷全身”

作爲睡眠醫學中心的重點病種，睡眠呼吸暫停不僅僅是“吵醒枕邊人”那麼簡單，更是全身系統損傷的“隱形推手”：

血壓失控：反覆缺氧會讓交感神經“興奮過頭”，導致血壓飆升。這類高血壓往往很“頑固”或“晨起高血壓”，喫降壓藥效果也不好。

心腦血管“受打擊”：長期反覆缺氧會損傷血管內皮，誘發冠心病、心律失常、中風甚至夜間猝死。

容易長胖、血糖亂：它與糖尿病、肥胖互爲因果，形成惡性循環。越胖越容易打鼾，越打鼾越難瘦。

怎麼知道自己有沒有

睡眠呼吸暫停？

別隻靠耳朵聽鼾聲大不大，關鍵要看身體有沒有“缺氧”。

最準確的方法：做一次睡眠監測

在醫院睡一晚，戴上一個小設備，記錄睡眠中的呼吸、心跳、血氧等情況，就能知道呼吸暫停的嚴重程度。

留意這些“信號”：

如果你晚上睡夠了8小時，白天還是困得不行、頭昏腦漲、注意力不集中，那很可能是睡眠質量已經被“偷走”了。

好消息是，睡眠呼吸暫停是可以治的！

如果你是肥胖、頑固性高血壓、下巴小、舌頭肥大的人羣，建議儘早去睡眠醫學科做個檢查。通過呼吸機治療、減重、藥物或手術，不僅能讓你睡得更安穩、不打鼾，還能有效降血壓，保護心臟。

常見問題

一次說清

1. 爲什麼說 睡眠呼吸暫停 是“夜間隱形殺手”？

因爲它“偷偷傷人”。患者在睡夢中反覆呼吸暫停，身體一次次缺氧，自己卻完全不知道。尤其是心臟和大腦，在夜裏反覆“被打擊”，風險非常大。

2. 爲什麼打鼾的人喫降壓藥不管用？

如果高血壓和打鼾“結伴而行”，問題可能不在血管，而在“氣道”。睡眠呼吸暫停會讓血壓失去正常的晝夜節律，夜裏血壓不降反升。只有先解決了呼吸暫停，血壓才能真正穩住。很多患者用了呼吸機後，血壓明顯改善。

3. 側着睡能治好打呼嚕嗎？

對輕度或“仰着睡纔打鼾”的人來說，側睡確實有幫助。但對中重度患者，氣道問題不是換個姿勢就能解決的。建議先做睡眠監測，明確病情後，再在醫生指導下進行綜合治療，比如戴呼吸機、減肥、口腔矯治器等。

作者：首都醫科大學附屬北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江、副主任醫師吳昊，住院醫師周治同

審覈：首都醫科大學附屬北京安貞醫院宣傳中心顧鈺婕

編輯：郭蕾