春季萬物生髮！如何幫孩子“長個”？

家長們在育兒過程中

既牽掛孩子的身心健康

也格外關注身高發育

下面爲大家分享幾個實用的

中醫助長小竅門

順應天時 食補有道

兒童飲食需講究平衡，中醫推崇“五穀爲養，五果爲助”。注意避免過度食用甜膩、油炸食品，這些食物易生痰溼，阻礙脾胃運化，影響營養吸收。

健脾補腎粥：取山藥30克、核桃仁15克、黑米50克、紅棗5枚，共煮爲粥。山藥健脾益腎，核桃補腎益智，黑米滋陰補腎，紅棗補中益氣，適合每日早餐食用。

助長湯品：用豬脊骨500克、杜仲10克、牛膝10克、山藥20克、枸杞子15克，文火慢燉2小時。此湯補腎強骨，促進骨骼發育，每週1~2次爲宜。

穴位按摩 激發生長潛能

家長可以自學穴位按揉方法，按摩時力度應輕柔，以孩子感到舒適爲度，可配合使用天然植物油，增進親子感情的同時助長身高。

1.足三里

定位：在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上

操作：每日早晚各按摩3分鐘。

功效：健脾益氣、強壯全身。

2.身柱穴

定位：在背部，第3胸椎棘突下凹陷中，後正中線上。

操作：每日輕輕按揉5分鐘。

功效：能促進脊柱發育，增強體質。

3.湧泉穴

定位：在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。

操作：每晚睡前按摩5分鐘。

功效：可引火歸元，補腎益精。

作息借天時助生長

中醫強調“天人相應”，良好作息對兒童生長至關重要。

早睡養肝血：晚上9點至凌晨3點是生長激素分泌高峯期，是三焦經、膽經、肝經當令之時。應儘量讓孩子在晚上9點前入睡，保證充足睡眠。

晨起促陽氣：早晨7點前起牀，適當戶外活動，吸收春日陽氣，促進新陳代謝。

午間小憩：午時心經當令，適當休息有助於養心安神，促進下午精力充沛。

拉伸筋骨促長高

以下傳統運動有助於兒童骨骼伸展。運動應循序漸進，避免過度疲勞，每日累計運動時間以1小時左右爲宜。

跳繩：每日堅持跳繩10~15分鐘，可刺激骨骼生長板，促進下肢血液循環。

摸高跳：設定適當高度目標，鼓勵孩子每日跳躍觸摸，拉伸脊柱。

八段錦簡化式：可教孩子練習“兩手託天理三焦”和“左右開弓似射鵰”兩式，舒展全身筋骨。

疏肝解鬱助生長

中醫認爲“肝主疏泄”，情志不暢會影響肝氣條達，進而影響生長。

音樂養肝：播放柔和古典音樂，如古琴曲《流水》《平沙落雁》，舒緩情緒。

親子互動：通過傳統遊戲增進親子交流，減少孩子焦慮。

芳香安神：使用天然薰衣草或柑橘類精油香薰，有助於安撫情緒，促進睡眠。

生長是一個循序漸進的過程

要對孩子多一點耐心

但需注意

生長也是一個綜合過程

若孩子身高明顯低於同齡人

應及時就醫

排除病理因素

來源：養生中國

部分圖片源自AI生成