聆聽經典 | 如何根據自身體質，精準調養！

01聽 · 黃帝內經

親愛的聽衆朋友們，歡迎收聽本期的《黃帝內經》選讀之《素問·調經論篇第六十二》。

中醫認爲，“陰陽者，天地之道也”，人體健康的關鍵在於陰陽平衡。《調經論》中關於“陽虛則外寒，陰虛則內熱，陽盛則外熱，陰盛則內寒”的論述，揭示了寒熱病症的根本機理，爲後世辨別虛實、調理陰陽提供了核心綱領。

今天，我們一同聆聽黃帝與岐伯關於這四大病機的經典對話，探尋陰陽失衡背後的深層原因與調養智慧。

讀 02 · 原文精注

原文：

帝曰：經言陽虛則外寒，陰虛則內熱，陽盛則外熱，陰盛則內寒，餘已聞之矣，不知其所由然也。岐伯曰：陽受氣於上焦，以溫皮膚分肉之間，今寒氣在外，則上焦不通，上焦不通，則寒氣獨留於外，故寒慄。

翻譯：

人體的陽氣來源於上焦，輸布到皮膚、肌肉之間以發揮溫煦作用。如果外有寒氣侵襲，導致上焦之氣不通暢，陽氣無法外達，寒氣便會獨留於體表，因此人就會怕冷、寒戰。這便是“陽虛則外寒”的機理。

原文：

帝曰：陰虛生內熱奈何？岐伯曰：有所勞倦，形氣衰少，谷氣不盛，上焦不行，下脘不通，胃氣熱，熱氣燻胸中，故內熱。

翻譯：

陰虛產生內熱往往是由於過度勞累，導致形體和正氣衰弱，水谷精微化生不足。上焦不能宣發輸布，下脘也閉塞不通。胃中谷氣鬱而化熱，熱氣上燻於胸中，所以就產生了內熱。這種內熱源於陰虛而陽相對偏亢，其本質是虛熱。

原文：

帝曰：陽盛生外熱奈何？岐伯曰：上焦不通利，則皮膚緻密，腠理閉塞，玄府不通，衛氣不得泄越，故外熱。

翻譯：

陽盛產生外熱則是因爲上焦之氣不通利，導致皮膚緊密，腠理閉塞，汗孔也不通暢。衛陽之氣被鬱閉在體表而不能正常發散，所以就表現爲身體外部的發熱。這種外熱是實熱，與前面陽虛的外寒正好相對。

原文：

帝曰：陰盛生內寒奈何？岐伯曰：厥氣上逆，寒氣積於胸中而不寫，不寫則溫氣去，寒獨留，則血凝泣，凝則脈不通，其脈盛大以澀，故中寒。

翻譯：

陰盛產生內寒是由於陰寒之氣上逆，寒氣積聚在胸中而不能消散。寒氣不散，則陽氣受損而衰退，只剩下寒邪獨留體內。寒氣會使血液凝滯不通，血脈阻塞，脈象表現爲盛大而澀滯，因此形成內部寒證。這是陰寒內盛的實寒之證。

悟 03 · 養生之道

生活中，我們可以根據個人體質進行自我調養：

陽虛外寒者，應注意保暖，尤其保護頸背、腹部和足部。可適當食用生薑、羊肉、桂圓等溫性食物，白天多曬太陽，睡前用熱水泡腳，避免久處陰冷環境。

陰虛內熱者，應避免熬夜和過度勞累，保證充足睡眠。飲食以滋陰爲主，如銀耳、百合、梨、鴨肉等，忌辛辣煎炸。可練習靜坐、瑜伽以收斂心神。

陽盛外熱者，需保持皮膚腠理通暢，適度運動發汗，但不可過度。飲食宜清淡，多喝水，可飲菊花茶、薄荷茶以疏散熱邪，避免情緒激動加重鬱熱。

陰盛內寒者，重點在於溫通散寒。可適量進食胡椒、花椒、肉桂等辛溫之品，配合艾灸關元、中脘等穴位以溫陽化寒，避免生冷飲食與過度思慮傷脾。

音頻由廣州中醫藥大學廣播站錄製