落枕“脖子疼”？試試這些方法！

早春季節，雖春風拂面，但乍暖還寒，此時亦是落枕高發季。門診此類病患增多，且大多以年輕人爲主，表現爲睡眠醒後出現突然頸部疼痛，頭常歪向患側，活動不利，頸項不能自由旋轉後顧，旋頭時常與上身同時轉動。

發生落枕應及時診治，如果不予重視，會導致反覆發作，最終還可能演變成頸椎病。

中醫認爲，落枕可能與兩個因素相關。

其一，與筋傷相關。可因睡眠姿勢不良，頭頸過度偏轉，或睡眠時枕頭過高或過低或過硬，使局部肌肉處於長時間緊張狀態，持續牽拉而發生靜力性損傷。

其二，屬於筋痹範疇。如有身體素虛或頸部有慢性勞損隱患之人，睡臥當風受涼，風寒之邪侵襲，使頸項部某些肌肉氣血凝滯，經絡痹阻，僵凝疼痛，功能障礙。

中藥外敷

取當歸、雞血藤、透骨草各10克，紅花、桂枝、川烏、草烏、牛膝各6克，大青鹽500克，將以上材料一起裝入布袋，蒸熱5～6分鐘後 外敷肩部 ，可反覆使用。亦可網購含中草藥鹽包。每次敷20～30分鐘，每日1～2次。具有活血化瘀、散寒止痛功效。

還可選用 燙熨療法 ，即將配置好的中藥外用酊劑如筋骨痛消液等，適量倒在紗布上，覆蓋於疼痛部位，再用家用紅外線燈照射約30分鐘，每日1～2次。

穴位按揉

選穴肩井（在頸後部,第7頸椎棘突與肩峯最外側點連線的中點）、肩外俞（在背部，第1胸椎棘突下，後正中線旁開3寸）、大椎（在頸後部，第7頸椎棘突下凹陷中後正中線上）、外關（在前臂後側,腕背側遠端橫紋上2寸，尺骨與橈骨間隙中點）、外勞宮（位於手背，第二、三掌骨間，指掌關節後0.5寸凹陷中）、阿是穴等，給予指揉法約每穴2～3分鐘。

功能鍛鍊

以下動作，每次做10～20次，每日2～3次。

1️⃣站立踮腳尖

站立，用力做抬頭伸頸動作，雙肩同步做聳肩動作或雙上肢外展平舉，踮起腳尖，保持頸、胸、腰椎呈一條直線。

2️⃣與項爭力

站立，雙手叉腰，上身不動，頭儘量後仰，同時深吸氣，此時頸部前屈肌羣緊張對抗，然後復原，同時呼氣。然後再低頭，閉口，下頜儘量緊貼前胸，同時呼氣，頸部後伸肌羣對抗用力，然後復原，同時吸氣。

3️⃣後伸旋轉

坐位，雙手叉腰（坐靠背椅更好）。頸部適當後伸，然後作頸部順時針方向和逆時針方向交替的旋轉活動。

4️⃣犀牛望月

坐位，雙腿略分開，兩手十指相嵌，掌心朝上，上身前傾，前臂自然架於腿上。頭及上身用力左轉，頭後探，右肩略下沉，左肩微聳，如回首望月樣，同時深吸氣，然後還原，呼氣。左右相同。

來源：中國中醫藥報