“三八”國際婦女節 | 在這特別的日子裏，把健康送給自己

今天是“三八”國際婦女節，願你在忙碌之餘，記得關照身心，記得要“少熬夜、多運動、常開心”。健康是最好的禮物，也是最美的狀態。祝節日快樂，一生安康！

月經不調別亂調

三八節快樂

根據中醫辨證治療，治療月經不調應該以活血祛瘀、通補氣血、舒肝養腎爲主，以此來糾正患者紊亂的月經週期，最終達到月經恢復正常的目的。

第一，合理飲食。較爲肥胖的患者應積極尋求醫生指導，調整每日的飲食結構。

第二，改善不良生活方式。不少患者出現月經不調，與自身喜歡熬夜、貪涼等不良的生活習慣有關。爲此，應根據每位患者的實際情況，改善不良習慣，做到飲食有節，起居有常。

第三，積極進行心理疏導。壓力大，緊張焦慮等不良情緒會進一步加重月經不調，因此，放鬆身心、調節情緒、適當休息非常重要。

手腳冰涼，食補有講究

在食補方面，重點不在於“喫得多、喫得熱”，而是要通過飲食幫助身體把陽氣“生出來、運起來、留下來”。

首先，調理脾胃是基礎。很多女性怕冷，實際上是“中焦先冷”。如果脾胃虛寒，喫進去的食物就難以轉化爲氣血，再多的補品也只是負擔。因此，飲食應以溫熱、易消化爲主，比如粥、燉菜、湯等，讓脾胃在沒有負擔的情況下慢慢恢復運化能力。脾胃功能改善後，氣血充足，手腳自然會逐漸轉暖。

其次，溫補要“持久而不過度”。女性怕冷往往是長期狀態，而不是一兩次食補就能解決的問題。相比短期大補，更好的做法是在日常飲食中持續加入一些溫性、滋補的食材，比如堅果類、豆類、穀物類與適量動物蛋白質的搭配。這種調理方式不容易引起上火，可以讓陽氣在體內逐步積累。

再次，保持氣血通暢很重要。有些女性即使喫了溫補食物，依然手腳冰涼，原因在於氣行不暢，血隨氣滯。在飲食上，適當加入具有促進氣血運行作用的食材，有助於改善末梢循環。

最後，女性需重視下腹部的溫養。中醫認爲，胞宮居下焦，喜溫惡寒。女性如果飲食偏寒，或長期進食生冷食物，即使穿得很暖，也容易出現腹部發涼、月經不調等問題。通過溫潤、規律的飲食方式保護下焦陽氣，對改善畏寒體質非常關鍵。

與激素和平共處

1. 飲食上：少一些精緻的糖與碳水，多一些蛋白、新鮮蔬果。更年期要注意補鈣與維生素D；

2.作息上：保持充足睡眠，堅持運動；

3.心情上：用冥想、瑜伽、傾訴來減壓；

4.最重要的是：要拒絕來路不明的調經、抗衰老保健品。

當然，若激素波動過於嚴重，影響到生活時，記得儘快就醫。

最後，願每一位女性都能讀懂身體的激素密碼，少一分自我苛責，多一分溫柔以待。

在這特別的日子裏

把浪漫的愛意送給你

願你心向陽光

永遠耀眼

願幸福與你相伴

健康隨你左右

End

來源：健康報、北京健康教育、首都北京微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆