三八節，把105歲國醫大師的“駐顏術”，送給最美的你

提起陳彤雲，人們總會驚歎於這位 “神仙奶奶” 的狀態。雖已105歲高齡，卻依舊一頭烏黑濃密的秀髮，肌膚細膩，眉眼彎彎，笑意溫和。

陳彤雲在坐診。圖自北京中醫醫院微信公衆號

國醫大師、北京中醫醫院皮膚科主任醫師陳彤雲，1921年出生於中醫世家，擅長痤瘡、黃褐斑、顏面激素依賴性皮炎、扁平疣、脂溢性皮炎、神經性皮炎、帶狀皰疹及其後遺神經痛等皮膚病治療。

從醫近八十載，她在皮膚病診療領域有着獨到見解。今天，就讓我們一同走進陳彤雲的養生之道，瞭解她的“駐顏之術”，由內而外養出好狀態。

粗茶淡飯，食物顏色要豐富

陳彤雲的日常飲食遵循《黃帝內經》中“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充，氣味合而服之，以補精益氣”的要求，堅持以五穀爲主，蔬菜、水果和魚、肉爲輔。

早餐通常是一杯牛奶泡些燕麥片，一個包子或者小窩頭，飯後再喫半個蘋果。

午餐相對豐富一些，以五穀爲主，有時喫些魚，到晚年幾乎不喫肉。

晚餐一般喫雜糧粥，粥的用料有黃米、綠豆、紅小豆、黑米、芸豆等，有時還會放點葡萄乾、黑芝麻、花生、白果、核桃、栗子等。

對於蔬菜，陳彤雲講究儘量“好看”一點，遵循中醫“五色歸五臟”的理論。在蔬菜的選擇上，綠色的葉菜、黃瓜，紅色的西紅柿、胡蘿蔔，白色的茭白、豆腐，黃色的山藥、土豆，黑色的紫菜、豆豉，各色蔬菜靈活搭配，營養全面。

口味清淡，堅持喫8分飽

陳彤雲飲食的另一個特點就是有節制。

一是味道清淡。她不僅絕不喫辛辣、肥甘厚味和甜食，也不偏嗜飲食五味中的任何一味。

二是食量要控制。陳彤雲晚年的午餐雖然豐富，但常常只喫八分飽，晚餐更是隻喫一碗雜糧粥，有時只喫六分飽。

無論多忙，從不熬夜晚睡

她認爲，睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活沒規律，氣血就不會調順，就不會有好的身體。熬夜傷的不僅是皮膚，還會影響各個臟腑的修復，長此以往，容易精神不振。

在日常生活中，她非常注意生活起居的規律，每天她總是6點左右起牀，喫好早點喝好水，排淨宿便，才走出家門去應診。晚上看書、學習到11點，無論多忙都從不熬夜。

她強調順應自然，注意季節時序的變化，不要日夜顛倒，要保證每天7～8小時的睡眠時間。

堅持運動，現在還每天走路

在學生時期，她不僅喜歡游泳、打球，短跑、擲鐵餅等田徑項目，成績也很優秀。雖然年事漸高，工作也很勞累，陳彤雲仍然堅持每天適度運動鍛鍊。她說：“人老腿先老，我每天工作都是坐着，晚上必須要走，才能保持腿腳不衰老。”

陳彤雲說：“70多歲的時候，我每天都堅持走5000步到10000步；如今年紀大了，每天還是能堅持走500步到1000步。我走道還是有勁兒！”

此外，她也注意腿部的按摩，每天會輕揉膝蓋和小腿各百下，再輕輕拍打膝蓋和小腿各百下。

笑對坎坷，保持平和心態

陳彤雲在多年的養生實踐中，遵從中醫經典理論，最注重精神心理的調攝。回首往事，她感嘆，人生最艱難的時刻是三十多歲時。“那幾年，我相繼失去了三位至親，孤身一人，帶着三個孩子。”作爲獨生女，陳彤雲先後經歷父親離世，丈夫哈玉民因病早逝，又遭遇母親去世。命運的無常並未壓垮她，陳彤雲將自己的人生哲學總結爲“不懼困難”。

不佔便宜，時常裝裝糊塗

“心寬，不嫉妒，不佔便宜”亦是陳彤雲的生命哲學。她常說“可以喫虧”，大事小事不要糾纏，也不要計較，很多時刻“裝裝糊塗”就能過去，不必停在一些惱人的瞬間。談起同事，她只說“尊重”，不批評下屬，也不高攀上級。她一生收徒無數，從不保留，重視中醫技術薪火相傳。

來源：人民日報健康客戶端