聆聽經典 | “春不養，夏易病”，春季如何養生？

01聽 · 黃帝內經

親愛的聽衆朋友們，歡迎收聽本期的《黃帝內經》選讀。

《黃帝內經》有云：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。”中醫講求“天人相應”，與大自然同頻共振。一年之計在於春，春不養，夏易病。春季是養生的關鍵時期，通過中醫飲食與養心安神的調理，有助於爲新一年的身心健康打下堅實基礎。

今天，我們將一起走進《素問·四氣調神大論篇》第二節選，探究春季如何順應氣候變化以達到身心的愉快和安寧。

讀 02 · 原文精注

原文：

春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏爲寒變，奉長者少。

翻譯：

春季的三個月謂之發陳推出新，生命萌發的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應該入夜即睡眠，早些起身，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，多施予，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養髮之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變。

悟 03 · 養生之道

生活中，要規律作息，調暢情志，避免過度勞累，控制情緒，保持平和的心態，以免肝氣疏泄不利而使氣機鬱滯。平時適當運動，可慢跑或做擴胸運動，以使氣機疏散、氣血調和。還可通過梳頭刺激頭皮，幫助陽氣的升發。每天早、中、晚各梳頭1次，每次5~10分鐘，可以消除疲勞，提高睡眠質量。

飲食上，春在五行屬木，與人體的肝氣相應，可以適當食用韭菜、薤白、蔥、姜、蒜等辛溫發散的食物，使人體氣機得以舒展順暢，避免過度收斂壓抑。還可食用應季的嫩芽類蔬菜，如香椿、豆芽、春筍、蒜苗、豆苗等，有助於陽氣升發和疏通肝氣，進而舒暢情志，喫出好心情。

春天養肝就是爲養心打基礎，也是養心的絕佳季節。古人認爲，心血充足，神明得安，水火相濟，睡眠自然香甜。春季的飲食既要補養又要清淡，既要養心血，又要防止心火過亢，否則會引起口乾舌燥、牙齦腫痛、口舌生瘡、大便乾燥等症狀。龍眼肉、蓮子、百合、酸棗仁等食材性味溫和，可助益養心補肝、清心安神，用來改善失眠、多夢、健忘等問題。日常可以多喫紅棗、蜂蜜、山藥等甘甜之味，於脾胃有益。

音頻由廣州中醫藥大學廣播站錄製