一學就會的拍打放鬆法，舒緩腰背、解壓助眠，分享給你在乎的人！

工作壓力大

神經時刻緊繃

長期久坐不動

渾身僵硬痠痛

焦慮煩躁不安

夜裏輾轉難眠

……

如果你有這些困擾

不妨試試

拍打療法

（情緒自由技術 / EFT）

EFT是中醫外治法

與現代心理療法的巧妙融合

通過輕拍周身穴位、經絡壓力點等

進行溫和的軀體刺激

可助疏通經絡淤堵

解除局部肌肉痙攣

進而改善氣血循環

達到全身放鬆的效果

現在騰出雙手

跟着心理專科賴雲婕中醫師一起

“拍一拍”

拍一拍你聰明的腦袋

找到兩耳尖連線中點的百會穴，單手上舉，上下拍打穴位，每組8拍，重複2次（可左右手分別做1組）。

大腦是我們身體的司令部，百會穴在中醫裏被稱爲“諸陽之會”，是陽氣最充盛的部位，輕輕拍打腦袋上的百會穴能夠升舉陽氣、充盈氣血，起到防治頭痛、提神醒腦、振奮精神的效果。

拍一拍你可愛的臉蛋

單手上舉，指面拍擊兩眉頭連線中點的印堂穴，每組8拍，重複2次；雙手平舉起至面部，手指微微分開，用指腹輕輕彈拍兩側面頰，從上至下，約2分鐘。

印堂穴有清利頭目、通鼻開竅、寧神安神的功效，輕輕拍打有助於改善睡眠、緩解頭痛。

面頰有多條經脈循行，彈拍能夠疏通經絡，增加面部氣血循環，防治神經衰弱、面部神經麻痹、三叉神經疼痛等。

拍一拍你挺拔的胸背

站立放鬆，雙手半握拳，左手拍右胸、右手拍左胸，外向內、上至下，上下各拍100下；再反手拍打背部，或藉助工具（如艾草錘等），左手拍右背，右手拍左背，每側各100下。

前胸爲任脈循行之要地，同時是肺、脾、肝、腎等多臟腑對應經絡的交匯區域，後背則是督脈與膀胱經、膽經的核心循行之處，督脈爲“陽脈之海”，主一身陽氣運行，膀胱經又與五臟六腑相呼應，是氣血輸布的關鍵通道。拍打胸背能疏通任督二脈，有寬胸理氣、強健心臟的作用。

拍一拍你敏感的“窩窩”

雙手掌心分別拍打對側肘窩（尺澤穴、曲泉穴、少海穴）、腋窩（極泉穴、液淵穴、輒筋穴），左右反覆，每組8拍，重複2次。

肘窩是肺經、心包經、心經循行的位置，拍打可促進氣血運行，緩解經絡淤堵導致的肢體麻木、痠痛，還能夠調節心臟功能，改善焦慮煩躁和失眠多夢。

腋窩是肝經、心經、膽經等經絡交匯之處，肝氣鬱結時常常出現酸脹感、胸脹等不適。拍打此處可減輕壓力和焦慮，改善心悸、失眠等心神不寧的問題，提升睡眠質量。

拍一拍你柔軟的腹部

雙手掌心拍打腹部區域，每組8拍，重複2次。可着重拍打肚臍及兩側（神闕穴、天樞穴）周圍，能夠促進消化，刺激胃腸道蠕動，緩解消化不良，改善便祕，還能輔助減脂，調節臟腑功能。

拍一拍你辛苦的腿部

坐在椅子或牀上, 雙腿分開屈曲單側，使下肢處於放鬆狀態，雙手分別放置在腿部內外側，從大腿到小腿，從前到後上下、裏外往返進行拍打，左右腿各拍100次。

腿部匯聚肝、膽、脾、胃、腎、膀胱六條經脈，拍打對應區域可疏通經絡、調節情緒，同時還能刺激局部血管，加促血液迴流，改善下肢冰涼、腿部發沉等問題，尤其適合久坐或久站等人羣。長時間運動或勞累後，拍打腿部也有助於放鬆肌肉，促進乳酸代謝，緩解肌肉痠痛，恢復肌肉彈性。

溫馨提示

• 動作要領在節奏舒緩、力度輕柔，在拍打過程中可以配合深、慢呼吸，讓身體在溫和刺激中釋放壓力。

• 完成整套拍打後，建議慢慢伸個懶腰或緩步走動，感受周身氣血流轉的鬆弛感。

• 特別提醒。有潰瘍性皮膚病，損傷或骨折處禁止拍打；月經期、妊娠期婦女切勿拍打腹部；靜脈血栓、心臟病者請在醫生指導下進行。

視頻跟練更方便 建議點贊收藏

這套拍打療法無需特殊工具

動作簡單易學

日常隨時能開展

年底忙碌之餘

也別忽略了疲憊的自己

每天花幾分鐘堅持拍打

既能疏通經絡、調理臟腑

又能緩解焦慮、放鬆身心

以更舒展的狀態收尾這一年

來源：佛山市中醫院

部分圖片源自網絡