別讓大掃除傷了骨！長輩護骨小知識，建議全家都看看

年末大掃除

是喜迎新春的必備環節

家家戶戶除塵掃灰

期盼新年新氣象

可每到歲末時段

因爬高擦拭、地面滑倒、搬運重物等

引發的老年人骨折病例卻大幅攀升

佛山市中醫院骨科門診

王恩澤主治中醫師

爲大家貼心支招

分析老年人摔倒更易受傷的原因

盤點高發受傷部位

分享實用靠譜的護骨方法

用心守護家中長輩

平安順遂迎新年！

老年人摔倒

哪幾個部位最危險

王恩澤表示，老年摔倒患者中，股骨骨折、橈骨遠端骨折是最爲高發的兩類骨折。

股骨骨折（以髖部骨折爲主）

原因分析：長輩因骨量持續流失，導致骨質疏鬆，骨骼強度大幅降低，要是摔倒時髖部直接着地，或是輕微扭轉身體，外力都會集中在股骨頸、轉子間這些脆弱的部位；加之該部位血供本身較差，一旦發生骨折，極易破壞滋養血管，甚至出現骨不連、股骨頭缺血性壞死等問題。

橈骨遠端骨折（手腕部位骨折）

原因分析：手腕位於橈骨遠端，屬於松質骨集中區域，是人體較早出現骨量流失的部位，抗折斷能力弱，老年人摔倒時會本能用手掌撐地，這一縱向衝擊力直接作用於此處，極易引發骨折，部分嚴重情況還會累及腕關節活動。

老年人摔倒

損傷更重的核心原因

骨質疏鬆

骨質疏鬆，是長輩摔倒損傷更重的原因之一。骨骼密度和強度隨着年齡增長不斷下降，如同乾枯的樹枝般脆弱。部分老年人甚至沒有明顯摔倒，僅咳嗽、彎腰就可能發生脊柱壓縮性骨折。

平衡能力衰退

而另一核心原因，是平衡能力衰退。肌肉力量減弱、神經反應變慢，再加上視力及聽力退化、關節靈活性降低，不僅讓老年人容易失去平衡，摔倒時更難快速做出屈膝緩衝等有效保護動作，外力會直接作用於骨骼，損傷自然也更嚴重。

醫生提到，臨牀上最常見的骨折部位爲髖部、手腕和脊柱，其中髖部骨折會導致患者長期臥牀，易誘發肺部感染、褥瘡等併發症，還可能加重高血壓、糖尿病等基礎病病情，因此，千萬別覺得“摔一跤沒事”！

這五大高危動作

一定要避開

其實日常生活中有很多常見的打掃動作，對老年人來說都暗藏着巨大風險。

登高取物、擦洗高處

01

站在椅子、箱子等不穩定的支撐物上，極易後仰或側翻，這是摔倒的頭號風險動作；

彎腰過度、姿勢不當搬運重物

02

直接彎腰搬物會給腰椎帶來極大壓力，易引發椎體壓縮骨折或急性腰扭傷，突然轉身遞送物品也容易閃腰；

忽視地面安全隱患

03

溼滑的地板、散落的電線、捲起的地毯邊緣、高低門檻等，均易導致絆腳、滑倒；

穿着不當

04

過於寬鬆的衣褲易勾絆，無防滑紋路的鞋襪易打滑；

獨自高強度勞作

05

疲勞狀態下持續打掃，反應力和判斷力下降，小失誤極易釀成嚴重意外。

科學防護“三步走”

安全永遠比干淨更重要，我們在打掃時要遵循三步防護法，就可更好地規避不必要的骨折風險。

第一步：

清掃前——做足準備

子女承擔登高、搬運重物、清潔衛生間溼滑區域等高風險工作，長輩負責擦桌子、抹灰塵等輕活，或者當指揮就好；穿着合身衣物、紋路清晰的防滑鞋，腰不好的長輩可佩戴護腰；提前清理通道，保證打掃區域光線充足。

第二步：

清掃中——動作規範

登高必須使用穩固且帶扶手的專用梯子，家人在旁扶持、遞送工具，不踮腳、不勉強夠取遠處物品；搬運東西時先靠近物品、雙腳分開站穩、屈膝下蹲、腰背挺直、用腿部力量站起來，重物可藉助推車或找人幫忙；拖地分區進行，拖完立即擦乾並放置警示，地面完全乾燥後再通行；每勞作20-30分鐘休息補水，避免過度疲勞 。

第三步：

清掃後——不留隱患

清潔工具、雜物及時收納歸位；勞作後若肢體持續疼痛、活動受限，切勿強忍拖延，要及時就醫；排查居家隱患，在浴室鋪上防滑墊、馬桶裝扶手、過道裝小夜燈等，做好長期防摔準備。

長輩護骨三大要點

基礎護骨

遵醫囑補鈣與維生素D，平時多去戶外曬太陽，搭配適度力量訓練，強健骨骼。

摔倒應對

萬一不慎摔倒，先靜止感受髖部、手腕、腰部有無明顯劇痛，疑似骨折時，應保持原有體位，呼叫家人並撥打120，由專業醫護人員運送，避免二次損傷。

定期檢查

建議65歲以上女性、70歲以上男性，定期檢測骨密度，早發現骨質疏鬆早干預。

春節盼闔家團圓、平安健康

別讓可避免的意外掃了興

安全無小事，預防是關鍵

不妨把這份提醒轉發給家中長輩

一起平安健康過大年！

來源：佛山市中醫院

部分圖片源自AI生成與網絡