揉腹是被低估的養生法，動圖教學，收藏跟練！

肚子不舒服時

大多數人都會

下意識地用手揉一揉

這個看似簡單的動作

其實是中醫傳承

千年的養生智慧

但你可能不知道

揉腹方向不同

效果截然相反

順逆有別：方向決定效果

中醫認爲，腹部是“五臟六腑之宮城”，揉腹主要作用於脾胃和腸道，能促進氣血運行，調節臟腑功能。

✅順時針揉：清熱通下

方向：從右下腹開始，向上-向左-向下。

作用：促進腸道蠕動，幫助消化、緩解便祕、減輕腹脹。

適合：飲食積滯、大便不暢時。

✅逆時針揉：收斂固澀

方向：從右下腹開始，向左-向上-向右。

作用：減緩腸道蠕動，增強吸收功能。

適合：脾胃虛寒、經常腹瀉、體質虛弱者。

不確定自己適合哪種？

可以連續3天順時針揉腹，觀察排便變化；再連續3天逆時針揉腹，體會消化情況。

日常保健可採用

“先順後逆、平補平瀉”法

搓熱手掌，以肚臍爲中心

先順時針後逆時針

各揉50~100圈

每天1~2次

真人示範“揉腹六式”

第一式

按摩心窩

仰臥，兩手在胸前三指（食指、中指、無名指）對接，按在心窩部位（即胸骨下緣柔軟的部位，俗稱心口窩），順時針、逆時針各揉21次。

第二式

指揉腹中

雙手指尖輕放胸骨下方，邊順時針揉動邊向下移動至恥骨處。遇疼點放慢減輕。

第三式

掌揉腹外

仰臥，兩手掌放在小腹部，沿着腹部外側，邊揉邊緩慢移動，手碰到肋骨後，慢慢邊揉動邊向中間靠攏。

第四式

直推腹部

兩拇指相對放胸骨下方，手掌輕壓，從上往下緩慢推至恥骨邊緣。（第二、三、四式連續作爲一次循環，做21次循環）

第五式

團揉臍周

右手抱成碗狀，扣於肚臍，左手放在右手背上，帶動右手順時針環旋揉動1分鐘，再逆時針揉動1分鐘。

第六式

盤坐搖轉

盤坐握拳輕按膝上，上身緩緩順時針、逆時針各搖轉21次，幅度宜大。

注意：練習時凝神靜心，呼吸勻暢。揉腹後出現腹中溫熱、腸鳴音或易飢餓感，均屬正常反應。

5類人羣不適合揉腹

1.過飽或飢餓時

影響消化或不利氣血運行。

2.妊娠及經期女性

可能刺激子宮或增加出血量。

3.腹部有疾者

如急性腹膜炎、腹部腫瘤、內臟出血等，揉腹可能加重病情。

4.腹痛原因不明者

可能是胃潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等，揉腹會適得其反。

5.剛做腹部手術者

增加腹部壓力，影響恢復。

揉腹時應注意姿勢，最好解開衣褲，以直接揉摩爲宜。練習“揉腹六式”時，必須凝神靜心，保持呼吸勻暢，不要閉氣着力。揉腹時如有強烈不適感，應立即停止。

文中圖片素材來源於生命時報、健康海淀微信公衆號，非商業用途，僅用作公益科普，如有侵權，請聯繫刪除

來源：生命時報、健康海淀微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆