冬季血糖易波動，生活點滴巧控制

寒冷時節

爲什麼血糖會

更不容易控制平穩？

冬季控糖

又有哪些需要留心呢？

01

寒冷環境會

影響血糖的調節

一方面，由於低溫的刺激，機體爲維持體溫會啓動一系列保暖機制。在這個過程中，一些具有升高血糖、抑制胰島素降糖功能的激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇）分泌會增多，會使得血糖更容易升高。

而且，冬季由於日照減少會導致維生素D水平降低，而維生素D被證實可以刺激機體胰島素的分泌和降低胰島素抵抗，因此維生素D的缺乏會間接削弱人體的血糖調控能力。

另一方面，寒冷的外部環境會讓日常的飲食選擇更傾向於高油、高糖、高熱量的食物，這些食物往往會讓血糖快速升高，還會使得能量攝入增加。同時，由於戶外活動的減少，使得能量消耗減少。能量的攝入與消耗失衡還會導致體重的增加，增大血糖控制的難度。

另外 ，受環境影響，冬季更容易出現情緒低落、煩躁不安等情緒問題，也容易出現睡眠質量下降，這些都可能通過神經內分泌系統影響血糖的調節。

02

冬季控血糖

留心做好這幾點

平衡膳食，規律進餐

飲食選擇與血糖水平息息相關。冬季糖尿病患者進補不能盲目，還是要遵循平衡膳食的原則，根據體重狀況控制每日的能量攝入總量。

主食定量，並優選全穀物和低血糖生成指數的食物，多喫綠葉蔬菜、低糖水果，拒絕高糖、高油、高鹽食物。規律進餐，定時定量，食不過量，不暴飲暴食。

堅持運動，合理安排

由於外界環境變化，因此堅持運動需要合理安排。

應優選室內運動，有氧運動如散步、八段錦等運動方式可以在室內開展。同時堅持抗阻練習、柔韌性和平衡性練習，這也都是適宜室內開展的運動方式。

運動強度不宜過大，注意循序漸進，並做好充分的運動前的熱身和運動後的拉伸。

不提倡晨練，若進行戶外運動應選擇氣溫較高、陽光充足的時段，並隨身攜帶少量糖果或餅乾以預防低血糖。

加強監測，合理用藥

若血糖持續偏高或波動幅度加劇，應及時就醫。控糖用藥應遵循醫囑，切不可因血糖暫時穩定而擅自減藥、停藥。

管理情緒，優化睡眠

在優化生活方式的基礎上，應儘量管理情緒，避免大喜大悲、過度喜怒等情緒對血糖的影響，儘量減少情緒的波動。同時，應作息規律，保證充足的睡眠。

注意保暖，預防感染

冬季是流感高發季節，由於抵抗力降低，糖尿病患者容易發生呼吸道感染。

因此，應注意做好防寒保暖措施，室內注意通風，減少前往人羣密集場所，並在醫生指導下接種流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗。

來源：北京市疾病預防控制中心微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆