立春養生丨喚醒身體的春天，重在“疏肝”更在“養脾”

立春之際

自然界萬物復甦

陽氣漸升，氣溫回暖

正是順應時節、調養身心的好時機

今年的立春在臘月十七

在除夕之前

所以立春的節氣養生

尤其需要我們調養好脾胃

中醫角度看立春

關於立春的含義，明代王象晉的《羣芳譜》中解釋立春說：“立，始建也。春氣始而建立也。”

立春時節物候有三：一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負冰。

立春，是春天的開始，標誌着舊一年的結束，也是新一年節氣的開始，從此刻開始天地間的陽氣便開始生髮，萬物更新，欣欣向榮，充滿生機。

俗話說“一年之計在於春”，養生防病的一年之計也在於春。人與天地萬物相互關聯，順應春時生髮陽氣，和暢的氣機，才能開好一年養生的頭，保證健康。

脾胃是後天之本，春天陽氣生髮，首先要保證土壤要肥沃，只有脾胃強壯才能保證一身健康。

飲食活動，生髮陽氣

“春捂秋凍”是婦孺皆知的養生保健常識，初春伊始，乍暖還寒，風寒之邪容易乘隙傷害人體，造成疾病，因此不要過早減少衣物，仍需保暖以防止風寒侵襲。

早睡早起，飲食清淡

立春節氣以後，陽氣漸升，人的腠理逐漸疏鬆，但天氣尚冷，仍要注意保護，防止觸露風寒，造成感冒。

大家可以早睡早起來避風寒、生髮陽氣，這有助於我們養好精神，提高身體免疫力。

此外，飲食要清淡，立春還在春節假期之內，雞鴨魚肉大家或許都已厭倦，消化系統也逐漸開始懈怠，那在這個時候就需要清淡飲食，可以喫一些紫蘇粥、春筍之類的食物，適當減少肉食的攝入，多喫蔬菜，這有助於維持大家的腸道菌羣平衡，促進胃腸動力和消化吸收，減輕身體負擔，舒暢氣機，使人心情舒暢。

舒緩運動，助陽理氣

立春以後，便應當適當活動，以順應自然生髮生長之機，但初春天氣尚冷，運動當以和緩爲佳，不要劇烈運動，防止毛孔大開，風寒邪氣趁機傷及人體，造成疾病。

立春以後，可以進行散步、打太極、打八段錦、慢跑等有氧運動，使人體慢慢活動起來，逐漸適應活動的狀態，促進機體陽氣生髮。

除了要早睡早起，飲食清淡之外，中醫認爲良好的心情、胃口和消化能力是人體健康的重要表現，而運動和蔬菜能在一定程度上幫我們實現這個目標。

春寒傷身，一穴健脾

——合谷穴

立春時節，人體和天地自然一樣，要蓄積力量，茁壯發展，立春以後，對於身體來說，每天都是一個新的除舊佈新的過程。人體想要蓄積力量，良好的消化吸收能力的保障。

合谷穴作是手陽明大腸經上的穴位，經常按揉能起到調節消化系統，改善神經肌肉不適等效果，今天就來給大家介紹關於利用合谷穴來調理胃腸道和舒緩情緒的方法。

【定位】

在手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。

【功效主治】

主治胃腸功能障礙，目赤腫痛，鼻衄，齒痛，牙關緊閉，口眼歪斜，耳聾，痄腮，咽喉腫痛，熱病無汗，多汗，頭痛等。

【保健方法】

按揉合谷：用一隻手的拇指或特定的穴位按摩棒按揉對側合谷穴，以酸脹爲度，每天可按揉1~2次。

【功效】

調節胃腸，舒緩壓力。適用於胃腸功能較差，容易胃痛，腹脹，便祕的朋友，同時能舒緩壓力，消除疲勞，幫助緩解神經緊張，放鬆肩頸部肌肉。

想要調理好胃腸消化系統

擁有好身體來開啓新的一年

除了起居飲食、穴位保健等方法之外

還可以通過中藥方劑的手段

來幫我們進行調理

半夏瀉心湯

今年立春正好是春節之前，大家正處於年關期間，美食不斷，胃腸消化系統都在努力工作，負擔較大。

半夏瀉心湯是促進消化吸收，調節胃腸道狀態的方子，是醫聖張仲景《傷寒論》中的方，是古代也是現代治療胃腸疾病的重要方劑。

【組成及用量】

法半夏12g，黃芩9g，乾薑9g，人蔘9g，甘草9g，黃連3g，大棗4枚。水煎服，一日三次，飯後溫服。

符合半夏瀉心湯方適應證的人則往往具有這樣的特點：不想喫飯、心窩處頂脹感，總覺得撐撐的，按下去不舒服，或者嘔吐，噁心，肚子咕咕叫，大便偏爛，舌苔膩而微黃。

【用方加減】

①如果大家的大便比較黏膩，舌紅、舌苔比較厚的話，可以加大黃、薏苡仁清熱通便利溼；

②如果伴有反酸，則可加牡蠣制酸護胃；

③如果伴有食積，食慾較差，腹脹，舌上有苔，則需要加厚朴、山楂、陳皮來消脹消積開胃；

④如果伴有腹瀉，肛門灼熱感，則可加多黃連用量，再加白芍，以清熱止利。

【配伍特點和方義】

半夏瀉心湯方中以辛溫的半夏爲君藥，在散結除痞的同時又善降逆止嘔。配合辛熱的乾薑溫中散寒，苦寒的黃芩、黃連泄熱開痞，兼能健胃開胃。

君臣相伍，平調寒熱，辛開苦降，能使人消化吸收好、胃口開、食慾好。

此外，配合人蔘、大棗、甘草甘溫益氣，健脾補虛，健運中焦。諸藥相伍，寒熱平調以和陰陽，辛開苦降以調氣機，補瀉兼施以顧虛實，使寒去熱清，升降復常，氣機順達，則心情與消化系統皆順暢，胃口則開，身體健康。

二花解都茶

【用料】

玳玳花9朵、玫瑰花9朵、蜂蜜適量。

【做法】

將玳玳花、玫瑰花投入玻璃杯中，用開水沖泡，靜待5分鐘左右，加入適量蜂蜜調味，即可品飲。

【功效】

本花茶具有疏肝和胃、理氣解鬱的功效。適合不思飲食、心情低落、工作壓力大的人羣引用。

佛手蘇梗粥

【用料】

佛手15克、紫蘇梗15克、粳米120克、白糖適量。

【做法】

將佛手、紫蘇梗洗乾淨，水煎取汁，鍋中加入粳米和清水煮粥，待八成熟時加入藥汁共煮至熟；加白糖少許調味後食用。

【功效】

本藥粥具有疏肝理氣、溫中健脾等功效。適合情志不暢、胸脅脹痛的人羣食用。

綠豆芽生蠔湯

【用料】

綠豆芽300克，鮮生蠔6只，生薑6片，大蔥1根，胡椒、食鹽適量。

【做法】

綠豆芽洗淨，生蠔去殼後洗淨，蔥、姜洗淨切絲；生蠔放入清水中，水燒開後撈出備用；鍋中放入切好的蔥絲、薑絲，翻炒出香味後加入清水適量；燒開後加入綠豆芽和生蠔，繼續煮5分鐘；加入適量胡椒、食鹽即可出鍋。

【功效】

本湯具有升發陽氣、清熱護肝的功效。適合素有內熱、陰虛的人羣食用。

立春已悄然到來，立春的到來拉開了新的一年的序幕，春回大地，萬物復甦，陽氣生髮旺盛，各種生物都在汲取營養，茁壯成長，我們也要舒暢情志，調理脾胃，隨着春天的氣息，給自己一個健健康康的身體！

來源：中國中藥雜誌、中國中醫藥報

圖片由AI生成