立春是春季的第一個節氣，此時萬物復甦、氣溫回升，養生注重一個“生”字，要順應陽氣的生髮，顧護陽氣。

生活起居需留意

起居：早睡早起

立春起居，早睡早起。

中醫理論認爲，晚上9～11點爲亥時，叫人定，陽氣就要潛藏，所以一宜般9點睡眠。稍晚睡就是10點左右睡眠，超過11點睡就傷膽氣。

早起，是天亮即起，大概在早上7點鐘左右。一年之初，養生首先應該和天時相應，違背自然則易於出現臟腑損傷。

着裝：注意保暖

春捂護陽，下厚上薄。諺語云：“春不減衣，秋不戴帽”，說的是早春季節不要急忙把棉衣脫掉。立春時節陽氣漸生，而陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生“陽氣鬱”的現象。

所以，防寒保暖仍是立春養生的重點。此時衣着主張“下厚上薄”，以助春陽升發之勢。

飲食：少酸加辛

立春飲食，少酸加辛，助陽養肝。

中醫理論認爲，酸性收斂，入肝經，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，因此立春飲食應少喫酸性食物，多喫辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥等。值得一提的是，中醫認爲，蘿蔔生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節食用蘿蔔不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起陽草，辛溫發散，具有補腎益肝作用，有助於人體陽氣生髮、暢達。

在飲食方面，針對立春的時節特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，藥材如何首烏、枸杞子、香附等，食品如花生、姜、蔥等均是不錯的選擇。此外，護肝養脾同樣重要，可選擇大棗、山藥等味甘養脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。

韭菜蝦仁粥

【原料】韭菜、蝦仁各25克，大米100克，雞湯、鹽、味精各適量。

【做法】①韭菜洗淨切段；蝦仁去蝦線，洗淨、焯水、切末；大米淘淨，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水。②砂鍋中倒入適量雞湯，放入大米，大火煮沸後改小火熬至黏稠。③加入韭菜、蝦仁煮至熟，最後加入鹽、味精。

【功效】韭菜又稱“起陽草”，立春適當食用可以升發陽氣，還有滅菌、抗病毒的能力。

保健方法用起來

多伸展

立春時節，地下陽氣初升，如種子芽苞初發，外皮未破，這正是立春時我們所要效仿的狀態。在運動上適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運動，可舒展形體，暢通血脈，以助生髮之氣。

勤梳頭

嵇康《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”立春梳頭，正符合春季陽氣萌生升發的特點，有宣散鬱滯，疏利氣血，通達陽氣的作用。

忌憂鬱

在精神養生方面，要順應立春陽氣生髮的特點，注意保護陽氣，着眼於一個“生”字。因春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志爲怒，惡抑鬱而喜調達。故立春要力戒暴怒，更忌心情憂鬱，儘量保持陽光、積極的心態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。