冬季皮膚乾燥？這4個飲食調理法，幫你由內而外潤澤肌膚→

冬季皮膚乾燥、發癢困擾着很多女性，有些人嘗試使用各種護膚品後還是感覺治標不治本。今天，爲您介紹如何通過飲食調理，由內而外地潤澤肌膚。

冬季，北方氣候寒冷乾燥，南方使用空調降低空氣溼度，加上年關將至，人們時常熬夜、飲食偏燥，皮膚容易出現乾燥、瘙癢、粗糙等問題。皮膚的潤澤不僅靠塗抹護膚品，更重要的是由內而外地調養，涉及脾胃運化、肺氣潤養和血液充盈。

從中醫角度看，皮膚的潤澤主要依賴血液的充盈和津液的充足。冬季陽氣深藏，脾胃運化減弱，水谷精微生成不足，就會導致體內津液不足，皮膚失去水分和營養。肺主皮毛，若肺陰不足，缺少滋潤，也會表現爲皮膚乾燥、發癢、敏感。

飲食調理的核心是“溫潤生津、養血養膚”。人們應注意以下幾個方面。

1.選擇溫潤易吸收的食材。女性在冬季可以選擇一些溫潤的食物，如銀耳、百合、枸杞、紅棗、桂圓等。銀耳性平、味甘，有很好的滋陰潤燥作用；百合潤肺安神，可緩解因肺燥引起的皮膚幹癢；枸杞、紅棗溫和補血，有助於血液充盈，間接讓皮膚更有光澤。將這些食材巧妙搭配，做成粥或泡茶，既溫暖脾胃、清潤肺臟，又滋養肌膚。

2.攝入適量蛋白質和脂肪。皮膚乾燥也與脂肪酸不足有關。適量攝入富含優質蛋白質和健康脂肪的食物，如瘦肉、雞蛋、深海魚類、堅果類，可以爲皮膚提供必要的營養基礎。蛋白質是皮膚修復的原料，脂肪可以維持皮膚屏障功能，減少水分流失。

3.多喝水，保持津液平衡。有些人認爲，冬天出汗少，不用多喝水。實際上，冬季雖然顯性出汗減少，但人體通過皮膚無感蒸發、呼吸等途徑丟失的水分並不少。加上供暖、空調的使用，室內環境乾燥，身體更容易缺水。缺水會導致血液黏稠度增加，影響血液循環和代謝，皮膚也會更加乾燥。因此，在冬季大家要保證充足飲水。建議每天飲用1500~1700毫升溫水，可以少量多次飲用，不要等到口渴了再喝水。晨起一杯溫水，能喚醒身體，稀釋血液；睡前適量飲水，有助於夜間代謝。

對於女性朋友來說，體內津液不足是皮膚乾燥的根本原因。建議日常多喝溫水或溫潤茶飲，如枸杞紅棗茶、百合陳皮茶等，可使皮膚由內而外保持潤澤。

4.注意食物寒熱搭配。溫潤、易消化、富含維生素和礦物質的食材是冬季養膚的首選。注意避免過多食用寒涼食物，如西瓜、梨和各種冷飲，以免傷脾胃、耗陰液，加重皮膚乾燥。不宜過量食用辛辣刺激性食物，以免引起上火，出現皮膚瘙癢或長痘等問題。

來源：健康報微信公衆平臺

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆